Похудеть на 5 килограмм за 3 недели.

Как похудеть на 5 килограмм за 3 недели

Похудеть на 5 кг- абсолютно реальная задача  за 3-5 недель. Причём, вы сможете достичь такого результата, не насилуя себя диетами и изнурительными тренировками.

Обычно происходит так:  после  жёсткой диеты, вес возвращается с «довеском».  Так же, как и  после чрезмерно  интенсивных тренировок,  к которым прибегают желающие  «быстро похудеть».  После таких «жесткачей» желание тренироваться  исчезает напрочь. Зато  отчаяние приводит к очередному стрессу, «заеданию» его, а сама идея с похудением начинает прямо таки раздражать.  Тут же вступают гормональные  «пунктики» — повышение гормона стресса- кортизола, который сигнализирует  организму «запасаемся, вдруг это война!»  И всё пошло не так….

В этой статье мы дадим вам чёткую инструкцию, с чего нужно начать и как легко скинуть 5-7 килограмм без стресса: мягко и с удовольствием!

1 Корректировка питания  

Да, мы рассматриваем не диеты, а именно корректировку. 
Конечно, каждый знает, что  фастфуд,  выпечка, сладости, жирная пища, жареная- все эти продукты способствуют  отложению жира в «жировых дэпо».
Поэтому, стараемся свести к минимуму (1-2 раза в неделю) употребление такой еды, и то в первой половине дня и в небольшом количестве.
На картинке  изображена пирамида питания, проверьте-  хватает ли в вашем рационе: белка,  зерновых и жидкости?

Пирамида питания

2 План питания:

Утром  и в первой половине дня  организм нуждается в Энергии.  Энергию дают нам Углеводы. Однако это не те углеводы как: булочки, блинчики сладкое. Это должны быть сложные углеводы: крупы, хлеб зерновой, а также фрукты.

Ваш обед  содержит:  обязательно белок ( в виде мяса или рыбы) и гарнира — в виде овощей, круп, макарон ( идеально из твёрдых сортов пшеницы или гречневые)

А вот после 16:00 обмен веществ начинает замедляться , да и энергии вам уже столько не нужно, день подходит к концу. Поэтому ваш ужин содержит  также белок ( для того, чтобы не хотелось потом есть ночью) и гарнир в виде свежих или тушеных овощей.

После 20:00 только  несладкие напитки: отвары, чай  без сахара. Однако молочные продукты — не рекомендуем .

Такой план питания- идеален! Но все мы люди, поэтому, могут быть «погрешности».  Допускаем  эти грехи е чаще 1 раза в неделю.  Главное «не расслабляться», а следовать Плану дальше, после такого баловства.
Подробнее Как питаться, чтобы стройнеть по этой ссылке)

3 План тренировок

Если вы только начинаете свои тренировки, или у вас был длительный перерыв- начинаем постепенно, но регулярно!
Главные наши правила в тренировках : Последовательность и Регулярность

3.1 Правило первое: начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Что значит постепенное увеличение нагрузки? Сколько  сначала,  когда уже пора увеличивать и на сколько?  Какие тренировки выбрать?

Конечно, все  имеют различные физические данные, поэтому  советуем сделать так.
Начните с 30-минутной тренировки, которую вы можете сделать с умеренным усилием. Т.е. вы не перенапрягаетесь, не задыхаетесь, но и чувствуете, что тренируетесь.

Тренируйтесь 2-4 раза в неделю, в среднем 3 раза в неделю. Выберете программу  видео тренировок такую, которую вам  будет комфортно выполнять. Не маловажно, чтобы вам была понятна техника упражнений.  Занимайтесь по этой программе 3-4 недели, и вы заметите, что теперь вы готовы увеличивать интенсивность. Переходите на следующий уровень!

Предлагаем тренировку для дома, которая подойдёт  именно для «Старта».  В этом видео  подробно  показана техника упражнений . А так же поможет  сжечь калории  и привести в тонус ваши мышцы.

3.2 Правило 2: не пропускать тренировки. РЕГУЛЯРНОСТЬ.

 Регулярность- залог результата.  Сначала вам придётся бороться с ЛЕНЬЮ. Но недели через  3-4 вы втянетесь  и  будете  всё делать «на автомате», проверено!

Чтобы мотивировать себя, когда вам сложно, прочитайте нашу статью : «Как заставить себя похудеть».

Ещё одна наша  тренировка : «Утренний заряд»- всего 20 минут утром- и ваш день станет заметно продуктивнее!

4 Пробежки или ходьба

Отличным  видом физической нагрузки для сжигания  лишнего веса- являются ходьба или бег.
Эти удивительно простые и  эффективные тренировки (  из разряда «кардио») вы можете добавить к занятиям дома.

Можете начать с ходьбы, или с бега, но в очень легком, комфортном темпе. Или чередуйте  бег и ходьбу.
Если   выбрали ходьбу, то читайте  нашу статью : Как похудеть  с помощью ходьбы.

Если  решили бегать, то начинайте с 15 минут, добавляя по 1-2 минуты в следующую тренировку. На 30 минутной пробежке  можно остановиться. 30 минут – вы точно найдёте , даже  если вы очень занятой человек.

Однако, если у вас есть проблемы с суставами:  коленными, нестабильностью таза или  у вас были травмы опорно- двигательного аппарата, то вам больше подойдут :  велосипедные прогулки ( летом) или лыжи ( зимой)

Быстрое похудение :  за 1-2 недели — мы не рекомендуем.  В  99% случаях — это быстрый «откат» назад + ваши нервы.   

5 Что повысит результат?

  •  Во-первых, употребление воды — около 2х литров  в день, подход  индивидуальный- по ощущениям. Достаточное количество воды увеличивает скорость обмена веществ, снижает чувство голода, да и на внешность  воздействует благоприятно- устраняется обезвоживание организма.
  • Во- вторых, применение  витаминов и БАДов  тоже способно «разгонять» метаболизм, но это отдельная тема для статьи
  • В- третьих-  откажитесь  максимально от алкоголя. Вы будете весьма удивлены! Просто   исключив алкоголь и  все закуски к нему, вы за пару недель сможете ощутимо уменьшить объёмы  талии, отёчность и вес! Только пожалуйста, не надо его заменять пирожным)

В заключение хотим сказать: кто хочет, тот сможет  похудеть и на 5  и на 50 кг. Главное — это  методичные шаги, предпринимаемые вами каждый день. Это победа над ленью и выбор «правильной еды», следование  правилу  «последовательности и регулярности» тренировок.  Кратковременные меры приводят к кратковременному результату. А чтобы  быть в форму всегда-   просто следуйте нашим рекомендациям  каждый день, и у вас всё  обязательно получиться!

Автор статьи: Людмила Красильникова
Видео: Людмила Красильникова, Софья Тимашевская

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *