Почему я не худею?

Содержание:

 

1 На изменение фигуры, вам необходимо время!

+ ПП-салат с куриными сердечками

2 Проблемы со здоровьем

3 Многие  не знают с чего начать

4 Двигательная активность

5 Не верю в похудение! 

Пробовали  разные диеты и не помогло? Ходили в фитнес зал, но так и не стали «идеальной»? Почему наш запал кончается прежде, чем мы увидим результаты?

1 На изменение фигуры, вам необходимо время!

Вспомните, что  набор веса происходил довольно  плавно.  Какое-то время, несмотря на  погрешности в питании и отсутствие физических нагрузок, вы сохраняли форму. Но постепенно, ваш вес  и объёмы  росли. Постепенность процесса набора массы, как и её снижение — контролируется гормональной системой. И на это нужно время.  Поэтому первое что необходимо- это запастись терпением и найти время для себя.

Чтобы уместить физические нагрузки и приготовление здоровой еды в ваш график , учитесь планированию.  

Проведите «ревизию» своего дня. Посмотрите, сколько в день вы посвящаете просмотру соц. сетей, пустой болтовне по телефону или компьютерным играм, например. Вы легко находите время на салон красоты или пару бокалов шампанского с подругой?  Уверена, что 1 час в 2-3 дня вполне можно вычесть из таких «важных» забот и с удовольствием позаниматься или приготовить себе что-то простое, но полезное и вкусное.

Вы знаете, например, что диабетикам показаны физические нагрузки? А, если у вас состояния преддиабета, то выстроив правильно питание и добавив физическую активность, вы вернёте уровень сахара в крови в нормальное состояние.

Также, умеренно занимаясь можно избежать проблем с суставами. Адекватные физические нагрузки  помогут вернуть прежнюю гибкость позвоночника и подвижность суставов. Вместо того, чтобы ставить на фитнесе «крест», попробуйте такие направления как : «Пилатес», «стретчинг», «Body minde», «фитнес- йога».
Рекомендации  доктора и фитнес- тренера– это то, что вам нужно!

Кстати, вот вам мой любимый рецепт салата, который не отнимет у вас много времени: 

ПП-салат с куриными сердечками

Нам понадобятся:

  • 1 банка кукурузы;
    400-500 грамм сердечек куриных;
  • небольшой кочан пекинской капусты;
  • натуральный йогурт около 100 грамм.

салат с куриными сердечками

Приготовление:

  1. сердечки разрежьте пополам, отделите лишний жир, промойте;
  2. отварите или потушите до готовности;
  3. в миске перемешайте готовые сердечки, кукурузу и нарезанную пекинскую капусту;
  4. перемешайте, заправьте йогуртом или сметаной, подсолите и ешьте с удовольствием!

2 Двигательная активность – важная составляющая похудения

Многие думают, что можно худеть, без физических нагрузок. Но ведь ваше  тело так и останется дряблым, а мышцы немощными.  Обязательно используйте подходящие для вас физические упражнения!

Вы не можете заставить себя ходить в зал, потому что «неудобно, дорого, далеко»?  Обычно клубы и залы работают  с раннего утра до позднего вечера. А если вы обратитесь к персональному тренеру, то тем более получите возможность подобрать время индивидуально.

Если нет возможности посещать зал, то можно подумать о домашних тренировках (самостоятельно или онлайн), о беге или ходьбе, то тут вы сами себе хозяйка. Главное – отметить эти 30-60 минут в своём графике и ничего более на это время не планировать.

Лень – самая распространённая причина, по которой не худеют 90% людей.

Популярные статьи для похудения:

Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Меню на 1500 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Очень часто женщины осознают и признают это, но не могут наконец-то взять себя в руки. 
 Если вы раньше тренировались и бросили, то попытайтесь вспомнить то неповторимое ощущения счастья, душевного и физического подъёма, которое приходило после тренировки, даже, если она была тяжелой.  Это работа эндорфинов. Хотите ещё также кайфовать и чувствовать себя на высоте? Возвращайтесь к былой активности. Через 10 минут после того, как вы начнёте свою тренировку, гордость за себя придаст вам сил. А начав, будет жалко бросить.

Если вы еще не занимались, то скажите себе «схожу один раз и посмотрю, как там». Атмосфера зала обычно мотивирует больше всяких слов. Вид занимающихся людей вдохновляет на собственные победы!

3 Проблемы со здоровьем останавливают  на пути к стройному телу

  Любой грамотный доктор скажет вам, что гиподинамия — одна из причин многих недугов. И многие болезни лечатся движением. Конечно, активность должна быть адекватной и подходить именно вам. В первую очередь посоветуйтесь с врачом и выбирайте свою тренировку.

Вы знаете, например, что диабетикам показаны физические нагрузки? А, если у вас состояния преддиабета, то выстроив правильно питание и добавив физическую активность, вы вернёте уровень сахара в крови в нормальное состояние.

Пилатес

Также, умеренно занимаясь можно избежать проблем с суставами. Адекватные физические нагрузки  помогут вернуть прежнюю гибкость позвоночника и подвижность суставов. Вместо того, чтобы ставить на фитнесе «крест», попробуйте такие направления как : «Пилатес», «стретчинг», «Body minde», «фитнес- йога».
Рекомендации  доктора и фитнес- тренера– это то, что вам нужно!

4 Многие не знают с чего начать

И…продолжают сидеть дома, развлекаясь едой. Не может такого быть, что все ваши интересы заключаются именно в этом! 
Не бойтесь пробовать разные направления фитнеса, тренировок, или, например, танцев, ищите новые полезные рецепты, почитайте статьи по нутрициологии.  Вы обязательно найдёте что-то своё!

Сила воли и желание развиваться помогу вам стать стройнее и  моложе!

5 Двигательная активность

Без правильного питания, даже при достаточной физической активности, результата в похудении не будет

Но это не значит, что вам нужно ограничить себя целиком и полностью, поедая только куриную грудку и сухую гречку.

Ночные зажоры, постоянные срывы и переедания говорят о том, что ваше питание недостаточно разнообразно и вы не получаете достаточно питательных веществ. При этом вес или стоит на месте, или, после сброса 5 кг возвращается с прибавкой.

Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным, и, даже, бюджетным! Сейчас можно очень просто найти множество  ПП рецептов, в том числе и на нашем сайте. Попробуйте приготовить сами. Только куриную грудку можно сотнями способов сделать вкусной и сочной.

А теперь посчитайте сколько вы тратите денег на колбасу и полуфабрикаты и сравните с «правильным» рецептом. Результат вас удивит!

Что можно кушать после тренировки вечером для похудения
Что можно есть после тренировки вечером для похудения
ПП блины на кефире рецепт с фото для худеющих
    ПП блины на кефире рецепт с фото для худеющих

6 Не верю в похудение! 

Многие не верят в похудение. Просто потому что «пила таблетки, не помогло», «участвовала в марафоне или проекте, потом набрала в два раза больше». Вы должны понять, что волшебной таблетки не существует, а участие в проекте по похудению (если он действительно грамотный и не вредит здоровью) – это только старт к дальнейшей работе.

В нём вы уже получили знания и некоторый опыт, так продолжайте их использовать. Вспомните, сколько вы потратили усилий, чтобы пройти марафон, сколько денег отдали. Вам не жалко? Ответьте себе честно на этот вопрос и продолжайте начатое!

До сих пор считает, что похудеть невозможно и нужно ждать до какого-нибудь понедельника? Начните уже сейчас! И уже через пару месяцев вы  увидите  себя преображённой!

Автор: Екатерина Султанова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *