Куриная диета: отзывы и результаты
Данный способ похудения относится к одной из самых безопасных и в тоже самое время, эффективных диет. Давайте познакомимся с ней поближе.
Среди многообразия различных диетических программ, рационов и способов быстрого снижения веса, часто бывает сложно выбрать правильную диету. Однако, если вы хотите похудеть безопасным и здоровым путем, нужно не что иное, как питание с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. И вот, чтобы соблюсти все эти условия, мы остановим свой выбор на куриной диете.
Преимущества куриной диеты
Куриное мясо любят почти все: простота его приготовления и деликатный вкус делают курятину желанной и частой гостьей на семейном столе. Из мяса кур готовят как простые домашние, так и изысканные «высокие» блюда. Любая пища, основным ингредиентом которой становится курица, хорошо насыщает и легко усваивается благодаря биодоступности белка мяса цыпленка.
Супер подборка диет и тренировок
Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белок мяса кур содержит более 90 % необходимых нам аминокислот (для сравнения – в протеине говядины их лишь 72%). В «курином» протеине много триптофана, важного для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена.
Белое мясо курицы содержит магний, железо, фосфор и кальций, ретинол, холин, фолиевую кислоту и витамины группы В. Небольшое количество жира и удобство его удаления (жир концентрируется в шкурке — достаточно избавить птицу от нее, и курятина превращается в полноценный диетический продукт) делают курицу любимой едой всех, кто следит за весом. Особую репутацию в этой связи заслужили куриные грудки — редкая диета обходится без них.
В грудке без кожи менее 5 % жира и всего 90-130 ккал (в зависимости от способа приготовления). Куриная диета обладает преимуществами любой другой белковой диеты:
- благодаря насыщающей способности белковых продуктов и их медленному усвоению позволяет избежать чувства голода;
- корректирует метаболизм, заставляя тело сжигать запасы жира, не нанося ущерба мышечной массе;
- хорошо сочетается с физическими нагрузками;
- дает результат, который быстро становится заметен;
- позволяет надолго сохранить эффект похудения.
Подборка действенных диет
Особенность куриной диеты в ряду других планов питания, предполагающих употребление большого количества животного протеина: на куриной диете можно и нужно есть много овощей! Это ощутимо корректирует побочное действие высоких доз белка — в компании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета не создает усиленной нагрузки на почки и не нарушает перистальтику кишечника. Однако тем, кто страдает от любых хронических или острых заболеваний необходимо посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как решиться на куриную диету для похудения.
Недостатки куриной диеты
Среди минусов, которые присущи этой разгрузочной программе, то что некоторым худеющим очень сложно привыкнуть к специфическому вкусу пресной курятины. Но, если пофантазировать и сдобрить курятину специями или лимонным соком, то вполне даже вкусно выходит. Сама пробовала
Еще один минус такой системы – ее бедность на жиры. А ведь они так важны для нормального функционирования нашего организма. Но и тут все поправимо – существует множество вариаций диеты. И некоторые из них допускают использование небольшого количества масла во время приготовления блюд. Лучше добавляйте более полезное нерафинированное, коих великое множество (тыквенное, оливковое, льняное и др.).
Примерное меню куриной диеты на три дня:
На завтрак сделайте и съешьте салат из любых свежих овощей, плюс сто пятьдесят грамм куриных биточков.
На второй завтрак отварите сто грамм куриного филе и разрешено одно яблоко.
На обед приготовьте гречневую кашу с фаршем из курицы (гречки возьмите три столовых ложки, а фарша сто пятьдесят грамм).
Перекус между обедом и ужином – сделайте пюре из любых овощей, плюс кусочек отварного куриного филе, весом в сто грамм.
На ужин можно приготовить салат из свежих овощей и отварного куриного филе, съесть его можно не больше ста грамм.
Вот такого меню с небольшими вариациями нужно придерживаться все три дня диеты.
Полезная информация для похудения
Меню куриной диеты на 7 дней
- День первый. В этот день стоит отдать предпочтение куриному бульону.
- День второй. В этот день предлагаем вам посидеть на вареной курятине. Кушайте ее каждые 3 часа. Можете отварить голени, их есть удобно, да и они сочнее, чем филе. Пить можете зеленый чай или простую воду.
- День третий. В этот день можете отведать куриной печени. Подавать к столу печенку можно украсив с помощью лепестков зеленого салата. Кроме печени можно поесть куриного бульона, но больше ничего.
- День четвертый. Здесь можете отдать предпочтение яйцам, но есть их нужно по одному каждые 3 часа. Если будет очень голодно, то можете поесть бульона из курочки.
- Пятый день. Этот день посвятите снова отварной курочке и зеленому чаю. Воду тоже не забывайте пить.
- День шестой. Если вы любите куриные сердечки, то можете их потушить так же, как и печенку, рецепт вы уже знаете. Кроме сердечек кушайте куриный бульон и пейте чай зеленый и воду.
- Седьмой день. В заключительный день диеты можете попробовать запечь голени курицы. Пейте также зеленый чай и воду.
Диета на куриной грудке и гречке
Эта разгрузочная система питания предусматривает потребление зеленой гречки. Данный продукт в отличие от коричневой гречки не требует термической обработки. Поэтому такая греча сохраняет большее количество витаминчиков и прочих ценных веществ.
Данная разгрузочная система питания дает постепенное снижение веса. Базовое меню следующее:
- Завтрак – порция запаренной зеленой гречки + чашка зеленого несладкого чая.
- Перекус – стакан кефира.
- На обед – 150 г отварной курятины + салат из листовых овощей + зеленая греча.
- Полдник – стакан йогурта без сахара
- Вечером – порция запаренной зеленой гречи и чашка несладкого зеленого чая.
Обратите внимание на то, что ужинать нужно за 3-4 часа до того, как отправитесь спать. Также во время такого похудения, кроме зеленого чая, нужно пить еще и негазированную минеральную воду. Суточная норма – 1,5-2 л жидкости.
Сидеть на такой системе можно не больше недели. За этот период вы сбросить сможете до 3 кило. Если введете в базовый рацион рыбку, овощи и фрукты, диета может продлиться и пару недель.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Куриная диета — отзывы и результаты
Ирина: диета вкусная, ощущаешь сытость, за день «уходит» шестьсот — восемьсот грамм.
Лера: я люблю куриную диету, мне легко её соблюдать. Сначала я соблюдаю диету на 3 дня, а через 2 недели –диету на 9 дней. Результат – минус 8 кг за месяц без ограничений.
Кира: я на куриной диете худею на 4 кг за неделю. Обычно, я соблюдаю эту диету в течении 2 недель. Мясо готовлю по-разному. Ем гречневую кашу. Овощи ем свежие и варёные. Тяжело соблюдать диету в течении первых 3 дней, потом легче. Плюс к этому, я бегаю, делаю зарядку по 30 минут в день. За 2 недели – я похудела на 8 кг. Повторяю диету я раз в четыре месяца.