Похудеть с помощью ходьбы

Обычная ходьба пешком простое и естественное для каждого человека движение. Какую же пользу несет ходьба для нашего организма? И можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Ходьба  оказывает позитивное влияние на все функции организма:

—  повышает количество эндорфинов в крови, снижает психоэмоциональное напряжение, улучшает работу центральной нервной системы;

— благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление;

— улучшает процессы дыхательной и пищеварительной систем;

— благотворно влияет на процессы метаболизма, содержание сахара в крови и уровень холестерина, что в свою очередь влияет на нормализацию веса, снижает риск развития ожирения и сахарного диабета;

— положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат;

— повышает общую выносливость организма.

Как ходить, чтобы снижать вес

Ходить пешком с целью снижения веса или общего оздоровления организма рекомендуется со скоростью 5-7 км\ч, продолжительность прогулки может быть от 30 минут до 1 часа. В зависимости от  времени и темпа, жиросжигающий эффект ходьбы  будет разным.  Чем дольше  или быстрее вы двигаетесь, тем больше калорий сгорит.   Для лучшего эффекта выбирайте дорогу с разным рельефом (в горку, с горки) и поверхностями (асфальт, лесные тропы, песчаный пляж и так далее).

Однако, не торопитесь, и увеличивайте время и темп ходьбы  постепенно. Начните с прогулок в спокойном темпе с 15-20 минут  и со временем повышайте интенсивность и время прогулки. Чтобы был результат, прогулки должны быть систематичными (!), в идеале каждый день.

«Скандинавская ходьба»

Похудеть  с помощью ходьбы

Большую популярность сейчас набирает замечательное направление «Скандинавская ходьба», где используются специальные палки (похожи на лыжные палки).

Такая ходьба помимо мышц нижней части ко задействует мышцы шейно-плечевого отдела, грудные и лопаточные мышцы, трицепс и бицепс.
Немаловажно и то, что палки помогают смягчить ударную нагрузку на позвоночник, снять большую часть нагрузки с коленных суставов (около 10 кг)!

Поэтому рекомендуется для начинающих, неподготовленных  людей, а также  тем, у кого имеется большой избыточный вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Этот вид ходьбы идеально подойдет и для активного отдыха на природе, причём в любое время года. Зимой ходьба с палками будет выглядеть очень естественно!

 

 

Читайте так же:

Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Похудеть  с помощью ходьбы

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Тут нет универсального ответа. Нагрузка рассчитывается индивидуально, в зависимости от возможностей и исходных данных занимающегося.
Иногда короткие, но более активные прогулки, например 3 прогулки по 10 минут в день, могут быть эффективнее, чем одна медленная прогулка в 10 000 шагов. Если нет времени на отдельную часовую пешую прогулку, разбейте ее на несколько частей, например, небольшая прогулка в обеденный перерыв и с работы до дома.

Похудеть  с помощью ходьбы

Эффективность прогулки будет также зависеть от рельефа местности.  К примеру, на ходьбу в гору или вверх по лестнице будет затрачено значительно больше энергии. Кстати о лестницах, если вы житель многоэтажного дома, лестница может стать для вас прекрасным бесплатным тренажером.

Помочь в расчете времени, пройденного расстояния, количества сердечных ударов в минуту и даже потраченных калорий поможет мобильное приложение, фитнес браслет или смарт часы.

На сегодняшний день на рынке представлен большой ассортимент таких гаджетов, и каждая активная девушка может выбрать себе подходящий вариант, на свой вкус, цвет и кошелек.
Вы сможете отслеживать улучшение своих результатов от тренировки к тренировке. Это будет дополнительной мотивацией к достижению поставленной цели!

 

Как начать тренировку

Итак, мы вышли на прогулку. Расслабьте плечи, вытянитесь за макушкой наверх, подбородок параллельно земле, взгляд вперед. Выпрямите и расправьте грудь, подтяните мышцы живота и ягодиц, при ходьбе ставьте ногу с пятки на носок.
Обязательно (!) включайте в работу руки, держите их согнутыми в локтевом суставе примерно на 90 градусов и двигайте ими в такт своим шагам скрестно перед собой.

Выберите комфортную для вас скорость, при которой вам не приходится задерживать дыхание и движения  скоординированы с ритмом пульса и дыхания. Начните  чуть медленнее, и через некоторое время прибавьте шаг.
И вот вы уже преодолеваете новые и новые километры на пути к хорошей фигуре и самочувствию! Приятных прогулок дорогие наши спортсменки!

 

Факты: ходьба и похудение

— Оздоровительная ходьба является самым доступным и простым видом аэробной физической нагрузки.  Работа аэробного характера, с хорошим обеспечением мышц кислородом, использует в качестве «топлива» жировые запасы.  Если  цель — сжигание лишних килограмм, то такая тренировка как раз  поможет сделать это эффективно и безопасно.

— Еще больший эффект от ходьбы будет достигнут в сочетании с правильным питанием и применением любых дополнительных фитнес нагрузок.

— Ходьба положительно влияет на качество жизни и ее продолжительность.

— Кроме  того, любая ходьба обладает закаливающим эффектом, обеспечивает сопротивляемость организма, повышает его адаптационные возможности и иммунитет.

 

Автор: Софья Тимашевская

Материал данной статьи носит информационный характер и не должен использоваться в качестве медицинских рекомендаций. При наличии противопоказаний по здоровью перед началом тренировок обратитесь к врачу, для согласования с ним предполагаемых нагрузок и определения исходного уровня показателей вашего функционального состояния.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *