Как похудела Бочкарева Наталья

Сегодня Наталья Бочкарева выглядит стройной и подтянутой, но так было далеко не всегда. Звезда сериала «Счастливы вместе» прославилась ролью Даши Букиной – пышечки с аппетитными формами. Наталья признается, что лишний вес всегда был ее проблемой. Но ей удалось взять себя в руки и избавиться от ненужных килограммов. В Инстаграме актриса рассказала поклонникам, что ей удалось похудеть.

Полезная информация для похудения

Диета от Натальи Бочкаревой

Диета от Натальи Бочкаревой, которую скрупулезно придерживается актриса, не грозит депрессией или осложнениями – это, всего лишь, здоровое питание, к которому организм должен привыкнуть в течение непродолжительного времени.

Все продукты в этой диете доступны любой домохозяйке с весьма средним кошельком, а необходимые витамины и питательные вещества для организма присутствуют в них в полном объёме. Время, затраченное на приготовление пищи по данной диете не займёт много времени, а результат приятно удивит своей лёгкостью и на весах, и в ощущениях.

На завтрак Наталья съедает сваренное вкрутую яйцо. Морковно-яблочный или гранатовый сок присутствует обязательно.

В течении дня актриса позволяет себе следующие блюда:

• Белое куриное мясо, приготовленное на пару или отварное;
• Суп из той же куриной грудки с овощами, но без картофеля;
• Натуральные молочные продукты без излишней концентрации жира;
• Салаты из свежих овощей с оливковым маслом (помидоры и огурцы с зеленью, морковь с грецким орехом, очищенный редис, сладкий перец);
• Рагу в составе кабачков, белокочанной или цветной капусты, патиссонов, грибов и столовой ложки растительного масла (незначительное количество приправ или натурального кетчупа не возбраняется);
• Яблоко (не более 2-х штук) или груша;
• Свежие ягоды (150 грамм и не более);
• Ржаной хлеб (один кусочек!).

Чистую воду, чёрный или зелёный чай без сахара можно пить в неограниченных количествах.

Организм, получив все необходимые витамины и избавившись от избыточного поступления углеводов, успешно начнёт сжигать свои внутренние ресурсы и запасы. Процесс уменьшения веса будет происходить равномерно без излишних нагрузок на кровеносную систему и органы пищеварения.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Спорт от Натальи Бочкаревой

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

• оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
• свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
• доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

Оптимальная продолжительность тренировки – 40-50 минут. Во время аэробной нагрузки организм черпает энергию из жировых запасов, вот только происходит это не с первой минуты занятий. Чтобы жир «пошёл в ход», для начала должны быть потрачены запасы гликогена из мышц и печени, а на это уходит около 20 минут. Если вы занимались всего 20 минут, то на количестве жировой ткани такая тренировка никак не скажется.

Но и более 60 минут тренироваться тоже не стоит, так как спустя это время организм начинает вместо жира в качестве топлива использовать мышечную ткань.

Правильное чередование нагрузок и отдыха. Кардиотренировки лучше проводить как можно чаще, а если организм успевает восстановиться, то даже ежедневно. В отличие от силовых нагрузок, отдых после которых продолжает стимулировать обмен веществ, аэробные тренировки сжигают жир и ускоряют метаболизм только непосредственно во время занятия.

Контроль пульса. Для эффективного жиросжигания не нужны высокие нагрузки. Если вы бежите быстро, то активно тренируете сердце и выносливость. Но занятие на пределе своих возможностей долго продолжаться не может, и, возможно, вы даже не дойдёте до фазы жиросжигания. Хороший темп для похудения можно вычислить по пульсу. Он должен составлять 60-70% от максимальной отметки, для расчёта которой нужно от 220 отнять количество ваших полных лет.

Питание. Забудьте о занятиях на голодный желудок. Если вы хотите не просто поскорее избавиться от лишнего жира, но и обрести спортивное тело, то за 30-60 минут до тренировки нужно съесть что-то лёгкое, сочетающее в себе сложные углеводы и белки. Первые обеспечат вас энергией для продолжительной тренировки, а вторые не позволят мышцам разрушаться вместе с жировой тканью. После нагрузок ещё около 45 минут лучше ничего не есть. Затем, если это день, можно съесть что-то из углеводов для восполнения энергии, а вечером стоит ограничиться белковыми продуктами в сочетании с овощами.