Как не набрать вес в Праздники?

Как не набрать вес в Праздники? Каждый год, 8 января, мы вдруг вспоминаем, что когда-то, в прошлом году, в нашей жизни существовали весы… Достаём их из-под дивана, зажмуриваемся, встаём, открываем один глаз, а там… Не будем даже вспоминать о том, какой плюс могут они показать! Знакомая ситуация?

 

А еще эта апатия, отсутствие энергии, и совершенное нежелание возвращаться к диетам и тренировкам. Никакого настроения, праздник закончился, а мы чувствуем тяжесть и разбитость, как будто- бы и не отдыхали вовсе.

Думаете, такой сценарий обязателен? А вот и нет! Есть некоторые приёмы, которые позволят вам выйти с новогодних каникул энергичной красоткой, без лишних сантиметров и килограммов.

 

Тратить больше, чем потреблять!

Стараемся увеличить двигательную активность всевозможными способами.
От  маминой «селедки под шубой» и бабушкиного «Муравейника» вы вряд ли откажетесь, да и родные обидятся. Так что, создать дефицит калорий мы в первую очередь будем за счёт двигательной активности! И тут выбирайте на ваш вкус.

-Танцы в новогоднюю ночь никто не отменял! Да, нет кооперативов, но есть семья и друзья. Танцуйте вместе!

-Если у вас есть дети, то это замечательно! Потому, что катание с горы сжигает до 300кК в час. Усаживайте ребенка в санки, или тюбинг, катитесь вместе, а в гору тащите ребенка сами. И ему радость, и вам – польза.

-Заведите правило: каждый день бывать на свежем воздухе. Прогулки помогут вам не расслабляться и быть в тонусе! Вы  можете начать худеть с помощью ходьбы или просто устроить игры с детьми во дворе

-Катание на коньках или лыжах, подарит вам не только хорошее настроение (не забываем про эндорфины!), но и поможет сохранить вашу фигуру и физическую форму, даже без посещения тренажёрного зала!

 

Секреты восстановления

Чтобы максимально отдохнуть за праздники и отлично выглядеть, рекомендуется следующее.
После активных прогулок, конечно же, ваш ждёт хороший и крепкий  сон! Не сопротивляйтесь, а позвольте себе выспаться. Недостаток сна ведёт за собой дисбаланс в гормональной системе. В том числе, в выработке гормона роста который помогает худеть.


Сон регулирует  гормоны чувствительности к инсулину, а также гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения. Поэтому, недосыпающий человек плохо контролирует своё пищевое поведение и переедает.


За час-полтора до сна уберите из рук гаджет и насладитесь чтением книг или общением с любимым человеком (что, в определённых ситуациях тоже приведёт к приятной потере калорий).

Ешь и худей! Пять правил

Конечно же, новогодних застолий нам не избежать. Но и тут можно облегчить свою участь и цифру на весах. Кстати, эти правила пригодятся вам не только в новогодние праздники.

1 Не голодайте перед застольем! Это самая большая  ошибка, когда мы весь день не едим ничего, а ночью набрасываемся на всё, думая, что скомпенсировали голодом всё съеденное в дальнейшем. Ничего, кроме тяжести в животе и апатии после переедания, вы не получите

2 Понятно, что в приготовлениях к празднику, мы вряд ли найдём время для полноценного питания, но хотя бы за 2-3 час до праздничной трапезы остановитесь и перекусите. Перед самым застольем съешьте один фрукт и выпейте стакан воды. Теперь вы точно сможете контролировать то, что вы едите!

Как не набрать вес в Праздники?

3 «Облегчайте»любимые блюда, без ущерба для их вкуса. Например, майонез вполне можно заменить натуральным

йогуртом, смешанным с лимонным соком и хорошей горчицей. Колбасу в салате меняем на куриную грудку. Только приготовьте её на гриле или поджарьте на сухой сковороде, предварительно замариновав в соевом соусе с добавлением мёда или в  маринаде. Новые диетические рецепты на  новогодний стол 2021, без лишних калорий вы найдёте на нашем сайте

4 Покупая продукты для новогоднего застолья, не забудьте добавить в свою корзину свежие овощи  и любимые фрукты.

5 Овощи пойдут как гарнир к мясным блюдам, фрукты – как десерт.  Сделайте красивую нарезку. Помните – мы едим в первую очередь глазами! Вид красивых кусочков будет привлекать вас, а насытившись полезными продуктами, вы уже точно не съедите больше маленького кусочка торта. А то и откажитесь от него вовсе.


 Более того, овощи и фрукты, являясь неперевариваемой клетчаткой, облегчат вам пищеварение и притормозят всасываемость быстрых углеводов, что не приведёт к резким скачкам сахара в крови.


 

  Мелочи, которые добавляют сантиметры

-Знаете, где ещё прячутся лишние калории? В ложке салата, горбушке батона, кусочке колбасы… Узнали ситуацию? Вы готовите, а руки так и тянут в рот такие «мелочи», которые в совокупности дадут плюсом 300-400 Калорий. Выход?Жуйте жевательную резинку, когда готовите! Рот будет занят, соблазн съесть лишнее отойдёт на задний план, а горбушкой с колбасой можно накормить мужа, он и так красивый)))

-За столом не ставьте рядом с собой кувшины с соком или бутылки с газировкой. Иначе выбудете не только есть,  но и много пить сладких напитков. Жажду они не утолят, а как раз наоборот, вам захочется пить их больше и больше.А сахар, который в них содержится, немедленно отправится в жировые «запасы»


Имейте в виду, что покупной  сок, морс, газировка (даже «без сахара» на с другими подсластителями), и другие напитки,  диетологами приписываются к десерту! Вы вроде бы попили, а оказывается на самом деле наелись  сладкого.


-Поставьте рядом кувшинчик с водой или минералкой без газа, проблема лишних калорий и сахара будет решена!

Отвлекающие приёмы

Через пару дней после праздника устройте себе «День красоты». Займитесь «домашними процедурами» для красоты.
Используйте кремы, накладывайте маски, полежите в ароматной ванне. Если получится,  посетите СПА, сауну, косметолога. За такими приятными делами, доедать прошлогодние салаты не захочется. А кроме того, получите удовольствиеКак не набрать вес в Праздники?

 

Фитнес зал

А вы знаете, что фитнес-клубы  не закрываются надолго в праздники и начинают работать уже с самых первых чисел нового года? Так что, начиная с 3 января, вы уже вполне можете приступить к тренировкам.

А если вы до сих пор «планируете», то самое время начать новую жизнь сразу с  Нового года! А чтобы вам было комфортнее, найдите себе персонального тренера по душе, который не только поможет безопасно и эффективно тренироваться,  но и поможет решить многие вопросы, связанные с питанием!

С Новым годом, друзья!!!
Счастья, здоровья, оптимизма, крепкого духа и стройности всем ❤️

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *