Домой / Силовые упражнения / Программа домашних тренировок для девушек

Программа домашних тренировок для девушек

Правильно составленная программа тренировок для девушек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского организма. Как правило, обычная девушка не сможет добиться нужного результата, тренируясь по сплитовой системе с максимальной нагрузкой в день на одну группу мышц.

Важно, чтобы программа тренировок для девушек позволяла им, не напрягаясь до предела, добиться поставленных целей. Чтобы понять, какая программа вам подойдёт, не лишним будет определиться с типом фигуры и уровнем физической подготовки. Для начала о типах женских фигур.

Хотя большинство людей из финансовых соображений не могут позволить себе укомплектовать полноценный домашний спортзал, но покупка всего нескольких единиц простого оборудования позволят вам провести эффективную тренировку даже в условиях собственного дома.

Программа домашних тренировок для девушек

Преимущества фитнеса на дому

Занимаясь фитнесом дома, можно выбрать свободный график тренировок. Это очень удобно для тех девушек, которые работают или занимаются воспитанием детей. Кроме того, не нужно будет затрачивать время и силы на дорогу в фитнес-центр, а особенно обратно. Потому как после тщательных тренировок порой бывает очень тяжело добираться домой.

Выполняя домашние упражнения для мышц, девушки не будут стесняться своей фигуры или одежды. Кроме того, если Вы только начинаете заниматься, в некоторых случаях может не получаться выполнять ту или иную технику упражнения. А дома можно дополнительно ее изучить и попробовать без особого смущения.

Находясь дома, вас никто не будет отвлекать от сосредоточенных занятий. Особенно во время контроля над правильным дыханием. Помните, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.

Также выполняя домашние упражнения для мышц, девушкам нужно не забывать и о первоначальной разминке. А после тренировок обязательно следует осуществить растяжку. Сами занятия нужно проводить за час до или после еды.

Программа домашних тренировок для девушек

Частота тренировок для похудения девушкам

Для наиболее эффективного сбрасывания лишних килограммов, заниматься по программе следует не реже 4 дней в неделю. Кроме того, желательно выполнять две кардио-сессии. Следовательно, на отдых у вас остается один день, который желательно проводить активно — больше двигаясь. Например, силовые тренировки можно делать в понедельник, вторник, четверг и пятницу, а кардио – во вторник и субботу.

Принципы похудения

Люди часто заблуждаются, думая, что можно похудеть, начав заниматься по какой-то специальной программе или принимая «волшебные» пилюли. Но, это все ложь и маркетинговый ход, для того чтобы продать вам бесполезный товар или услугу в красивой упаковке. На самом деле, похудение – это комплекс действий, направленных на снижение энергетического баланса в отрицательную сторону. Это можно достичь двумя путями: уменьшить потребление калорий (диета) или увеличить их расход (тренировки). Чтобы худеть необходимо, тратить на 500 ккал/день больше, чем потребляете. Но считать калорийность утомительно и неудобно, далее вы узнаете, как организовать свой режим дня и занятий, чтобы нормализовать свой вес.

Как начать программу тренировок для девушек дома для похудения?

Очень просто! Главное, избегать пассивного время препровождения и уделять внимание кардио, силовым тренировкам и растяжке.

Кардио

Кардио упражнения или аэробика – важная часть в программе домашних тренировок. Лучше всего выполнять упражнения эпизодично, и не более 20 минут в день. Спланируйте кардиотренировки на всю неделю, равномерно распределив время по дням. Тогда теперь возникает вопрос: а сколько же минут в неделю достаточно? При умеренных тренировках, таких как степ-аэробика, теннис, танцы, езда на велосипеде или даже работа в саду необходимо тратить 3 часов в неделю. Если занятия спортом носят интенсивный характер, например, бег, плавание, прыжки через скакалку, тогда время в неделю сокращается до 75 минут.

Программа домашних тренировок для девушек

Силовые упражнения

 Умеренным или интенсивным силовым тренировкам рекомендуется уделять минимум два дня в неделю по 30 минут. Йога, тай чи, статичные упражнения, прокачка мышц, даже работа по дому – вот то немногое, чем можно заменить скучное поднятие гантелей в зале.

Растяжка

Растяжка расслабляет мышцы, делает ваше тело гибким и грациозным. Вечер – лучшее время чтобы хорошенько потянуться так как ваши мышцы хорошо разогрелись в течение дня. Если чувствуете затруднение – сделайте небольшую двух — трёх минутную кардиотренировку. Растягиваться рекомендуется не более 6–8 минут в день.

Программа домашних тренировок для девушек

Другие популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?
Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения
Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях
Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Видео тренировка дома для девушек

Более наглядно расскажет и покажет правильность выполнения упражнений для похудения видео одной из тренировок. Представленная вашему вниманию интервальная тренировка не займет много времени. Доказано, что чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений дает поразительный результат – метаболизм ускоряется во много раз. Лишний вес сгорает не сколько во время тренировки, сколько в последующие 12 часов после нее.

Как правильно можно составить программу тренировок для дома?
Подбор упражнений для дома, необходимо осуществлять исходя из поставленных целей. Согласитесь, мало кто заранее начинает заботиться о своей фигуре. Как правило, спортом начинают заниматься тогда, когда лишние килограммы уже мешают крепко спать.

Программа тренировок дома для девушек

Одним из вариантов программы домашних тренировок для девушек является тренировка с использованием гантелей. Она займет приблизительно 45 минут, не считая пробежки. Упражнения, входящие в нее следует выполнять максимально правильно. Каждое силовое усилие выполняется на выдохе. Выполняются следующие упражнения:

Сразу после 10-минутной пробежки, в руки берутся гантели около 3-х кг каждая. Выполняется 10 приседаний при слегка расставленных ногах. Гантели удерживаются в руках перед собой.

Ноги чуть расставлены. Небольшой присед, наклон корпуса вперед под углом 45 градусов. Сводим и разводим согнутые руки с гантелями. Упражнение сделать 10 раз.

Силовые способы похудания

body shred Джиллиан Майклс
Body Shred Джиллиан Майклс

комплекс упражнений синди кроуфорд после родов
Комплекс упражнений Синди Кроуфорд после родов

Jillian Michaels 30 day shred русский язык
Jillian Michaels 30 day shred русский язык

Из положения стоя на ровных ногах выполняются выпады вперед каждой ногой по 10 раз. Руки удерживают гантели.
Ноги расставлены. Руки с гантелями поднимаются перед корпусом, сгибаясь в локтях. Повтор – 10 раз.

Между упражнениями 10 секунд отдыха. После их выполнения – минута передышки и повтор всего еще раз. Фитнес программа в домашних условиях для девушек должна выполняться максимально интенсивно. Уже завтра вы почувствуете легкую боль в мышцах. Это значит только одно — вы потратили время с пользой для своего тела.

Программа домашних тренировок для девушек

Эта базовая тренировка укрепит все ваши мышца, придаст им рельеф, а лишние килограммы уйдут как следствие ваших трудов.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото
Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом
Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото
Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Какие упражнения разрешено делать в домашних условиях?

Комплекс упражнений для похудения дома содержит все известные упражнения начиная от самых легких и элементарных и заканчивая тяжелыми. Чтобы тело постоянно развивалось, необходимо периодически нагружать разные группы мышц больше, чем остальные.

Видео тренировки для дома

Ознакомьтесь также

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Обруч – идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика