Домой / Силовые упражнения / Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Вам уже надоело носить широкие вещи, прятать за вещами свой живот и бока? Но что делать, как убрать наши проблемные зоны? Как нам хочется показать свой красивенький животик, подтянутый и желательно с прессом. Но как этого добиться? Что делать? Какие упражнения выбрать? Не переживайте, мы все расскажем. Мы поможем Вам сделать Ваш живот очень красивым и просто ошеломляющим. Все это вполне возможно.

Обруч – это  эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с  области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно похудеть быстро и не нанести вред своему организму.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине
Как сжечь жир на животе и боках мужчине

Революция тела с Джиллиан Майклс "Body Revolution"
Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»

Программа домашних тренировок для девушек
Программа домашних тренировок для девушек

Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred
Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Преимущества хулахупа:

  • Доступная цена и простота
  • Не требует много места для хранения
  • Подходит практически всем
  • Занятия с хула-хупом не требуют дополнительной физической подготовки
  • Не отнимает много времени
  • Укрепляет мышцы и развивает гибкость
  • Отличный способ похудеть.

С помощью хула-хупа можно довольно быстро добиться идеальной фигуры. Однако у этого чудо-тренажера есть свои немногочисленные минусы.  Несмотря на кажущуюся безопасность, при неправильном использовании обруч способен нанести травмы. Современные хула-хупы с множеством тяжеловесных примочек могут не только поставить синяки, но и при беспощадных упражнениях нанести вред внутренним органам.Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Решив начать заниматься, не переоценивайте свои возможности. Не нужно сразу же браться за  навороченные хула-хупы. Самый простой обруч не хуже поможет добиться нужных результатов. Даже от занятий с гладким обручем у многих в первое время появляются синяки, однако организм постепенно привыкает к нагрузке, и дальше такой проблемы не возникает. Для того чтобы избежать травм, поначалу используйте пояс для похудения, каркас которого защитит талию.

Бывает и так, что обладательницы обруча через какое-то время перестают заниматься. Упражняясь с хулахупом месяцами, многие не видят никакого результата и, считая тренажер бесполезной тратой времени, забрасывают его за шкаф.

Неэффективность занятий часто связана с недостаточным весом обруча. Не нужно ожидать, что от упражнений с тренажером, который с легкостью можно поднять одним мизинцем, появится какой-либо результат. Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото
Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом
Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото
Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и животКакие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

  • Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
  • Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
  • Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
  • Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
  • Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и животКак нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?
Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения
Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях
Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

 Инструкция

  1. Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
  2. Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
  3. Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
  4. Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
  5. Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
  6. Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и животИспользование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

Супер подборка диет

Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают
Cалат Щётка для похудения рецепт отзывы и сколько скидывают

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день
90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице
Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа
Имбирь для похудения: рецепт самого действующего способа

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно —  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато — в два-три подхода.

Мнения об обруче

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и животЕсть несколько мнений об обруче. То есть иногда думают, что обруч имеет просто ошеломляющие результаты, но некоторые не довольны им. Главный минус – это синяки. Их мы уже обсудили выше, возвращаться не будем. К плюсам относим и те, что крутить обруч можно во время просмотра телевидения. То есть Вы не очень напрягаетесь и может совместить приятное с полезным. Смотрите свое любимое телешоу и занимайтесь спортом.

Талия становится просто идеальной. Вся обвисшая кода исчезает. Она подтягивается. Талия становится подкаченной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Практически все довольны результатом и получили именно то, чего хотели и в чем нуждались.

Ознакомьтесь также

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

Обруч – идеальное средство для похудения на все времена. Еще в советском прошлом у женщин ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика