Яндекс.Метрика

Как похудеть просто с помощью ходьбы

Обычная ходьба пешком простое и естественное для каждого человека движение. Какую же пользу несет ходьба для нашего организма? И можно ли похудеть с помощью ходьбы?

Ходьба  оказывает позитивное влияние на все функции организма:

—  повышает количество эндорфинов в крови, снижает психоэмоциональное напряжение, улучшает работу центральной нервной системы;

— благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление;

— улучшает процессы дыхательной и пищеварительной систем;

— благотворно влияет на процессы метаболизма, содержание сахара в крови и уровень холестерина, что в свою очередь влияет на нормализацию веса, снижает риск развития ожирения и сахарного диабета J

— положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат;

— повышает общую выносливость организма.

Как ходить, чтобы снижать вес

Ходить пешком с целью снижения веса или общего оздоровления организма рекомендуется со скоростью 5-7 км\ч, продолжительность прогулки может быть от 30 минут до 1 часа. Для лучшего эффекта выбирайте дорогу с разным рельефом (в горку, с горки) и поверхностями (асфальт, лесные тропы, песчаный пляж и так далее).

Увеличивать время и темп ходьбы следует постепенно. Начните с прогулок в спокойном темпе с 15-20 минут  и со временем повышайте интенсивность и время прогулки. Чтобы был результат, прогулки должны быть систематичными (!), в идеале каждый день.

«Скандинавская ходьба»

Большую популярность сейчас набирает замечательное направление «Скандинавская ходьба», где используются специальные палки (похожи на лыжные палки).

Такая ходьба помимо мышц нижней части ко задействует мышцы шейно-плечевого отдела, грудные и лопаточные мышцы, трицепс и бицепс.
Немаловажно и то, что палки помогают смягчить ударную нагрузку на позвоночник, снять большую часть нагрузки с коленных суставов (около 10 кг)!

Поэтому рекомендуется для начинающих, неподготовленных  людей, а также  тем, у кого имеется большой избыточный вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Этот вид ходьбы идеально подойдет и для активного отдыха на природе.

Читайте так же:

Сколько по времени должна длиться кардио тренировка
Сколько по времени должна длиться кардио тренировка

 

Сколько шагов нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Тут нет универсального ответа. Нагрузка рассчитывается индивидуально, в зависимости от возможностей и исходных данных занимающегося.
Иногда короткие, но более активные прогулки, например 3 прогулки по 10 минут в день, могут быть эффективнее, чем одна медленная прогулка в 10 000 шагов. Если нет времени на отдельную часовую пешую прогулку, разбейте ее на несколько частей, например, небольшая прогулка в обеденный перерыв и с работы до дома.

Эффективность прогулки будет также зависеть от рельефа местности.  К примеру, на ходьбу в гору или вверх по лестнице будет затрачено значительно больше энергии. Кстати о лестницах, если вы житель многоэтажного дома, лестница может стать для вас прекрасным бесплатным тренажером.

Помочь в расчете времени, пройденного расстояния, количества сердечных ударов в минуту и даже потраченных калорий поможет мобильное приложение, фитнес браслет или смарт часы.

На сегодняшний день на рынке представлен большой ассортимент таких гаджетов, и каждая активная девушка может выбрать себе подходящий вариант, на свой вкус, цвет и кошелек.
Вы сможете отслеживать улучшение своих результатов от тренировки к тренировке. Это будет дополнительной мотивацией к достижению поставленной цели!

 

Как начать тренировку

Итак, мы вышли на прогулку. Расслабьте плечи, вытянитесь за макушкой наверх, подбородок параллельно земле, взгляд вперед. Выпрямите и расправьте грудь, подтяните мышцы живота и ягодиц, при ходьбе ставьте ногу с пятки на носок.
Обязательно (!) включайте в работу руки, держите их согнутыми в локтевом суставе примерно на 90 градусов и двигайте ими в такт своим шагам скрестно перед собой.

Выберите комфортную для вас скорость, при которой вам не приходится задерживать дыхание и движения  скоординированы с ритмом пульса и дыхания. Начните  чуть медленнее, и через некоторое время прибавьте шаг.
И вот вы уже преодолеваете новые и новые километры на пути к хорошей фигуре и самочувствию! Приятных прогулок дорогие наши спортсменки!

 

Факты: ходьба и похудение

  • Оздоровительная ходьба является самым доступным и простым видом аэробной физической нагрузки.
    Работа аэробного характера, с хорошим обеспечением мышц кислородом, использует в качестве «топлива» жировые запасы.  Если  цель — сжигание лишних килограмм, то такая тренировка как раз  поможет сделать это эффективно и безопасно.
  • Еще больший эффект от ходьбы будет достигнут в сочетании с правильным питанием и применением любых дополнительных фитнес нагрузок.
  • Ходьба положительно влияет на качество жизни и ее продолжительность.
  • Кроме  того, любая ходьба обладает закаливающим эффектом, обеспечивает сопротивляемость организма, повышает его адаптационные возможности и иммунитет.

Автор: Софья Тимашевская

Материал данной статьи носит информационный характер и не должен использоваться в качестве медицинских рекомендаций. При наличии противопоказаний по здоровью перед началом тренировок обратитесь к врачу, для согласования с ним предполагаемых нагрузок и определения исходного уровня показателей вашего функционального состояния.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *