Домой / Диеты / Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть к Новому Году на 10 кг в домашних условиях

Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.

Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.

В чем залог успеха на Новый Год?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудела Пугачёва на самом деле
Как похудела Пугачёва на самом деле

Как похудел Басков: звездные секреты стройности
Как похудел Басков: звездные секреты стройности

Как похудела Адель
Как похудела Адель

Как похудела Бородина после вторых родов
Как похудела Бородина после вторых родов

Каких принципов питания следует придерживаться?

Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение к Новому Году будет, если придерживаться нескольких несложных правил.

  1. Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  2. Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
  3. Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
  4. Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
  5. Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
  6. Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
  7. Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.

Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

Правила занятия спортом при диете к Новому Году

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической  нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки – возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после
Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после

Диета "3 Продукта Красоты"
Диета «3 Продукта Красоты»

Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица

Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях
Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

Как правильно заниматься физической нагрузкой

  • занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
  • физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
  • нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
  • после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

Меню на Новый Год 7 дней

Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.

Вариант №1

  • Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
  • Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
  • Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
  • Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
  • Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
  • Суббота: 2 кг яблок.
  • Воскресенье: 1,5 л кефира.

Вариант №2

  • Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
  • Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
  • Среда: 200 г отварных картофелин.
  • Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
  • Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
  • Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
  • Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.

Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Вариант №3

  • Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
  • Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
  • Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
  • Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
  • Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

Диета на 7 дней перед Новым Годом

Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.

Примерное меню может быть следующим:

1 день

  • сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
  • стакан молока;
  • куриный бульон, отварная рыба, чай;
  • кисломолочный продукт;
  • рис с зелёным горошком, чай.

2 день

  • стакан снежка или кефира;
  • геркулесовая каша;
  • котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
  • салат из капусты и моркови;
  • тушёные овощи и молоко;

3 день

  • запечённое яблоко;
  • творожная запеканка;
  • запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
  • салат из морской капусты;
  • салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.

4 день

  • варёное яйцо и ромашковый чай;
  • печёное яблоко;
  • рисовая каша, отварное мясо, чай;
  • фруктовый салат;
  • снежок.

5 день

  • овсяная каша и напиток из цикория;
  • кусочек сыра, стакан молока;
  • щи из свежей капусты и стакан молока;
  • рисовая каша с овощами;
  • отварная телятина и картофельное пюре;

6 день

  • омлет из яйца, чай;
  • свекольный салат;
  • отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
  • кефир;
  • салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.

7 день

  • чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • печёное яблоко;
  • рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
  • салат из зелени и огурцов;
  • салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.

Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

Меню на Новый Год 14 дней

Разработанное меню, как способ быстро избавиться от лишнего веса к Новому году, исключает вопрос – похудею ли на 10 кг.? Цель достижима! Кроме, сжигания жировых отложений, происходит чистка от токсинов и шлаков.

Уникальность диеты в том, что с перечисленных продуктов можно самостоятельно составить меню. Рекомендуют употреблять:

  • вареное мясо курицы, говядины;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • фрукты (киви, сливы, яблоки);
  • капуста, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат, щавель;
  • нежирная рыба, морепродукты;
  • ягоды.

Все пищу нужно разделять на несколько мелких порций. В день количество приема еды не менее 5 раз. Рыбу и мясо употребляют только раз на день. Овощи и фрукты в неограниченном количестве. Дневная норма калорий не должна превышать 300 ккал. Для лучшего эффекта необходимо комбинировать диетическое питание с занятием спорта.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудела Татьяна Устинова: диета
Как похудела Татьяна Устинова: диета

Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин
Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
Как похудела Ляйсан Утяшева?
Как похудела Ляйсан Утяшева?

Как вариант можно применять молочно-растительную диету. В ее идеи лежит употребление продуктов растительного происхождения и кисломолочных продуктов с низкой калорийность. Пример меню на день:

  • Завтрак – небольшой кусок черного хлеба с твердым сыром, зеленый чай, апельсин.
  • Перекус – хурма.
  • Обед – тушеная капуста, зеленый чай с молоком, банан.
  • Перекус – стакан ряженки.
  • Ужин – творожная запеканка, зеленый чай.
  • Перед сном  – 1 ст. молока либо любой фрукт.

Рацион питания можно самостоятельно изменять.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

loading...

Ознакомьтесь также

Диета для подростка юноши

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика