Домой / Мотиваторы и юмор / Как похудел Стас Ярушин?

Как похудел Стас Ярушин?

Сегодня актер Стас Ярушин выглядит вовсе не так, как Антон Мартынов из любимого сериала «Универ». Он признается, что долгое время упорно не хотел замечать лишних килограммов на своем теле, но враз все изменилось. В результате возвращения в спорт и упорных тренировок Ярушин сбросил 15 кг, что серьезно отразилось на его внешнем виде — теперь любимца публики на улице с трудом узнают даже самые преданные поклонницы.Как похудел Стас Ярушин?

Ярушин также уверяет, что он будет невероятно рад, если его результат работы над собой станет мотивацией для других людей, имеющих проблему лишнего веса. Актер уверяет, что каждому человеку нужно уметь вовремя остановиться разрушать себя и начать заниматься тем, что принесет пользу телу и здоровью.

Стас Ярушин признался, что своего результата он добился благодаря регулярным упорным тренировкам и правильному питанию. В настоящее время при росте 1,8 м он весит 78 кг.

Мотивация от Станислава Ярушина

Звезда “Универа” Станислав Ярушин изменился до неузнаваемости, экстремально похудев. По его словам, в свои 38 лет, он выглядит лучше, чем в 35.

– Мне стыдно! Мне стыдно за вот эти 35. Нет, ни за годы, а за вот этот 35-й год. Я довёл себя до состояния рыхлой, противной, говномясной внешности! Простите, что выражаюсь так. Если бы меня не читали дети я бы сказал жёстче, – написал актёр у себя в Instagram. – Может для кого-то эти две фотографии послужат мотиватором! Просто остановитесь во время и займитесь собой.

Как худеют звезды: советы и методики

Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро?
Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро?

Семя льна для похудения как принимать отзывы
Семя льна для похудения как принимать отзывы

Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях
Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Семена чиа полезные свойства и противопоказания отзывы
Семена чиа полезные свойства и противопоказания отзывы

Как Ярушин смог добиться таких результатов, для поклонников актёра не секрет. В свободное время он играет в хоккей, занимается в тренажерном зале и много времени проводит со своими детьми. Плюс правильное питание.

 –  “У вас так лицо исхудало, “Вы — молодец! Хорошо, что нашли силы вернуться в спорт”, “ Красавчик”, “Отлично выглядишь!”, “Помолодел”, – комментируют пользователи.Как похудел Стас Ярушин?

Суть и принципы здорового питания Стаса Ярушина

В правильном рационе должны присутствовать следующие компоненты:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в меньшем количестве (рыба, постная говядина, курица);
  • быстрые углеводы, но которые можно отнести к полезным продуктам (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • медленные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видно, из такого списка исключены животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые поставляют в организм пустые калории. Это различный фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия. Именно они и способствуют набору лишних килограммов.

Кушать в принципе можно все, но при этом объем одной порции не должен превышать 350 грамм. Даже если трапеза состоит из двух блюд, тогда 200 грамм, например, должно приходиться на кусочек куриной грудки, а 150 на салат или наоборот.Как похудел Стас Ярушин?

Рацион лучше составлять из полезных продуктов, большую часть которых должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба постных сортов. При этом питание лучше делать пятиразовым, чтобы в течение дня избежать чувства подступающего голода, который и подталкивает человека набрасываться на вредные продукты и съедать на одни прием намного больше, чем того требует внутренняя система.

Из всех способов приготовления рекомендуется выбирать:

·         тушение;

·         варку;

·         запекание.

Как худеют звезды: советы и методики

Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы
Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы

Как похудела Юля Волкова
Как похудела Юля Волкова

Сколько жиров нужно в день при похудении?
Сколько жиров нужно в день при похудении?

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях
Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Жарить тоже разрешается, но с минимальным добавлением растительного масла. И это касается больше белковых продуктов. Углеводы лучше совсем никак не обрабатывать, а употреблять их в свежем виде. Если речь идет о кашах, то идеально их будет просто предварительно запаривать, чем долго варить.Как похудел Стас Ярушин?

 При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. В день в организм человека должно поступать не менее двух литров обычной воды.

Как составить меню для диеты Ярушина?Как похудел Стас Ярушин?

Перед началом составления меню правильного питания нужно определить энергетические затраты организма. От этого зависит общая калорийность суточного рациона. 2000 какал необходимо для человека с умеренными физическими нагрузками. У людей с сидячим образом жизни энергетическая потребность – 1500 ккал. Рацион составляется с учетом правил диетологии:

  • При 5-разовом питании 30% от суточного количества калорий должно приходиться на завтрак, 5% – на 1-й перекус, 40% – на обед; 5% – на 2-й перекус; 20% – на ужин.
  • БЖУ должны быть представлены в соотношении 1:4:1.
  • Необходимое количество органических веществ зависит от массы тела. На 1 кг веса необходимо 1,5-2 г белка, 0,5 г – жира, углеводов – 2,5 г для женщин, 3 г для мужчин.
  • Все приемы пищи должны содержать нутриенты, но распределять их необходимо с учетом активности работы пищеварительной системы:
  1. Утром организм нуждается в энергии, витаминах и минералах. Для завтрака прекрасно подойдут каши, легкие белковые продукты (например, творог), фрукты.
  2. К обеду органы пищеварения готовы перерабатывать большие объемы пищи. В меню входят овощной салат, мясные блюда с гарниром из круп, супы, борщи.
  3. К концу дня процессы пищеварения замедляются. Для ужина подойдут рыба, тушеные овощи, молочнокислые продукты.
  • Фрукты, орехи, бутерброды на основе цельнозернового хлеба – оптимальный вариант для перекусов.
  • Калорийность, питательная ценность блюд рассчитывается на основе специальных таблиц, которые легко можно найти в интернете.

Полезная информация

Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы
Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы

Black Fire - очень эффективная программа от Боба Харпера
Black Fire — очень эффективная программа от Боба Харпера

Эффективная программа для молодых мам HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс
Эффективная программа для молодых мам HOT BODY healthy mommy от Джиллиан Майклс

Лучшая диета при беременности: правила и меню
Лучшая диета при беременности: правила и меню

Избегаем ошибок!Как похудел Стас Ярушин?

Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.

  • Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
  • Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
  • Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
  • Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
  • Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
  • Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
  • Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.
loading...

Ознакомьтесь также

Диета Татьяны Малаховой для похудения меню

Татьяна Малахова — рядовой инженер-теплотехник, которая вмиг стала знаменитой после участия в популярном телешоу «Пусть ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика