Домой / Диеты / Интервальное голодание для похудения для женщин меню

Интервальное голодание для похудения для женщин меню

Многие люди имеют лишний вес, и пробуют различные методы, чтобы похудеть. Но очень часто, они не добиваются или получают только кратковременный результат. А если и удается сбросить вес, то он очень быстро возвращается с дополнительными килограммами.

Но все изменилось, когда японский ученый в 2016 году получил Нобелевскую премию за свое открытие. Он доказал, что если периодически голодать, то обновляются клетки организма, в результате чего, замедляется процесс старения. Также укрепляется иммунная система, и выводятся вредные токсины.

Побочным эффектом такого голодания является снижение веса. В результате исследований было разработано несколько схем:

  • 5/12 – в течение недели человек обычно питается пять дней, а вот два дня нужно сократить свой рацион до 500-600 калорий, то есть два основных приема пищи;
  • 20/4 – есть можно только четыре часа в сутки, а остальное время голодать;
  • 16/8 – это самая эффективная и безопасная схема для похудения. Шестнадцать часов в сутки ничего нельзя употреблять.

Именно последнюю схему мы рассмотрим более подробно.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Меню на 1000 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога на 1200

Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП
Меню на 1500 калорий в день на неделю с рецептами для похудения

Что такое интервальное голодание

Что представляет собой интервальное голодание? Принцип этой системы, которая получила свое название от английского термина Intermittentfasting (прерывистый пост), базируется на периодическом отказе от всей пищи. Каков же смысл диеты? Система питания предлагает периодически отказываться от всей пищи. Продолжительность воздержания от еды составляет 6, 8, 16 либо 20 часов. За счет такой системы организм становится нечувствительным к углеводам, в том числе с высоким гликемическим индексом.

Из продуктов с высоким количеством углеводов при снижении веса нужно избегать белого риса, манки, сладостей, отварного картофеля и фасоли.

Но почему уходит вес, когда практикуется такая программа? За неактивные часы аппетит подавляется и есть хочется только в «правильные» часы. При этом в течение паузы в приеме пищи организм активно занимается сжиганием собственных жировых отложений. Желудок в эти часы пуст и отдыхает. Благодаря этому он сокращается в объеме. Соответственно, много не съешь — количество всех порций уменьшается, общая калорийность рациона снижается, что и становится основой снижения веса.

Действительно ли можно похудеть на интервальной диете? Если «да», то на сколько? Это правда! В рамках такой системы питания, которое не похоже на лечебное или раздельное, можно сбросить до 5 кг за 3 дня.

Виды интервального голодания для похудения

Придумано и протестировано несколько вариантов фастинга.

Основные подходы к делению суток на окна выглядят так:

§  16/8. Человек не ест 16 часов, но ест все, что он хочет, в оставшиеся 8 часов. Оптимальное деление — 4 приема пищи с 10 утра до 6 вечера и потребление несладких безалкогольных напитков в любое другое время суток по желанию.

§  14/10. Желающая сбросить вес женщина ест в течение 10 часов, не ест ничего — следующие 14 часов. Выдержать такую диету в состоянии кто угодно, потому что угощаться любимой едой в любых количествах разрешается с 10 утра до 20.00.

§  Сутки без еды. Если человек позавтракал в 10 утра, его следующий прием пищи снова окажется завтраком, и снова придется на 10 утра. Между завтраками от еды он будет воздерживаться. Врачи не рекомендуют полностью отказываться от пищи на целые сутки чаще, чем 1 раз в неделю.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудела Софа Броян?

Продукты без глютена: список продуктов таблица
Продукты без глютена: список продуктов таблица

Как похудела Инна Воловичева диета фото
Как похудела Инна Воловичева диета фото
Меню при диабете 2 типа на фоне избыточного веса

§  2/5. 5 дней желающий похудеть ест все подряд, 2 дня — терпит (не наедает больше, чем на 500 ккал).

Пока нет единого решения для всех — нужно пробовать разные подходы к интервальному голоданию, и не надеяться на мгновенный результат: тело похудеет медленно и мягко.

Зато впоследствии вес не станет набираться в 10 раз быстрее от каждого позволенного себе пирожного, как это часто случается после строгих диет вроде «1 яблоко и 1 стакан кефира с 0% жирности в день».

Показания и противопоказания интервального голодания

Показания

К таковым относят:

  • лишний вес, ожирение;
  • повышенные умственные нагрузки;
  • зашлакованность организма;
  • если вес стоит на одном месте, несмотря на диеты и тренировки;
  • повышенный холестерин;
  • гипертония;
  • наличие очагов воспаления;
  • повышенный риск онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера и сахарного диабета (наличие наследственной предрасположенности);
  • интенсивные занятия спортом (в том числе бодибилдинг).

Противопоказания

Абсолютные:

  • рахит, истощение, анорексия, пониженный показатель ИМТ (дефицит веса);
  • онкология
  • беременность;
  • лактация;
  • открытая форма туберкулёза и другие лёгочные заболевания;
  • возраст до 18 лет;
  • патологии сердца и кровеносной системы;
  • тиреотоксикоз;
  • нарушения в работе печени и почек.

Относительные (требуют отдельной консультации врача):

  • сахарный диабет;
  • регулярный приём лекарственных препаратов (в том числе оральных контрацептивов);
  • подагра, повышенный уровень мочевой кислоты.

Меню и продукты при интервальном голодании 16/8 для женщин

Интервальное голодание 16/8 для женщин (отзывы реальных пользователей указывают на хороший эффект от применения методики) предполагает употребление ограниченного продуктового набора.

Разрешенные напитки при голодании:

  • отфильтрованная питьевая вода без газа;
  • напитки с 0 кКал: черный заварной или зеленый листовой чай, кофе без сахара и сливок, отвар ромашки и мяты.

Во время пищевого окна можно употреблять такие продукты.

Жиросодержащие:

  • оливковое (первого отжима) масло или любое рафинированное;
  • немного сливочного 72%-е масла;
  • молочная продукция средней жирности;
  • рыба с высоким содержанием жиров;
  • халва из арахиса или семечек.

Углеводные продукты:

  • злаковые культуры;
  • макароны из качественных твердых сортов пшеницы;
  • бобовые на пару или отваренные;
  • натуральный мед любого сорта;
  • все овощи, фрукты, ягоды;
  • грибы, все сорта зелени, орехи;
  • сухофрукты;
  • сладости на меду с орехами.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Вегетарианский завтрак: рецепты

Продукты с низким гликемическим индексом список для похудения
Продукты с низким гликемическим индексом список для похудения

Продукты богатые клетчаткой список для похудения
Продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55 лет
Продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55 лет

Белковая пища:

  • постное куриное мясо без шкурки;
  • индюшатина;
  • дары моря;
  • сыр твердых и мягких сортов, творог без сметаны;
  • яйца отварные и омлет.

В запрещенные продукты попадают:

  • кондитерские изделия;
  • пшеничные хлебобулочные изделия;
  • фастфуд;
  • жареная, жирная, соленая еда;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  • газированные сладкие напитки.

Недельное меню 16/8 для женщин

Новичкам трудно с первого раза собрать из разрешенных продуктов правильное меню с соблюдением критериев. Завтрак – максимум калорий, обед – все нутриенты, ужин – белковый легкий.

Ознакомьтесь также

Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

С аутофагией путаницы столько что даже страшно соваться в эту тему. Честно говоря, готовя данную ...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика