Домой / Диеты / Интервальное голодание для мужчин

Интервальное голодание для мужчин

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее «удобно». Но наши предки не паниковали, когда чувствовали небольшой голод. Они знали, что это можно пережить, и с двойным удовольствием вкушали следующий прием пищи.

Сегодня многие люди хотят стать стройнее и вести более здоровый образ жизни. Бесчисленные диеты обещают, что «вот по этой-то „методе“ вы гарантированно похудеете». «Кремлёвская», «низкоуглеводная», «белковая», «Монтиньяк», «Гербалайф», «палео»…

Интервальное голодание для мужчин

Вы пробовали все. Но рано или поздно все равно задавали себе вопрос: «И когда я смогу начать есть „нормальную“ еду?!». Как только вы приходили к «норме»… через несколько месяцев прежний вес возвращался (нередко и с «довеском» в виде дополнительных килограммов). Черт возьми!

Вам говорят: нужно перестроить режим своего питания. Что ж, давайте это и сделаем. Быстро и легко.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диета для подростка девушки

Сколько калорий в квашеной капусте с морковью
Сколько калорий в квашеной капусте с морковью

Меню на 800 калорий в день на неделю с рецептами для похудения
Как квасить капусту в банке рецепт хрустящей капусты быстрым способом

Интервальное голодание — как раз то, что нужно. Это не диета. Это просто иной способ питания и существования. Стиль жизни. Такой, который, в отличие от диет, идеально вписывает в нашу реальность.

Виды интервального голодания для мужчинИнтервальное голодание для мужчин

Интервальное голодание 16/8 для женщин (отзывы демонстрируют опыт и результат проведения процедуры) бывает нескольких видов.

Типы лечебной голодовки:

  • Классика. Время отказа от пищи – 16 ч, а оставшиеся 8 – пищевое окно, которое длится с 13.00 до 20.00 без стандартного завтрака. Данный тип соблюдать сложно, лучше сдвинуть рамки окон и настроить меню под себя.
  • Умеренный. 14 ч «голодных» и 10 ч для еды. Схема считается самой щадящей, подходящей для новичков. Важно не нарушать меню и избегать срывов.
  • Суточный режим. Между разовым приемом пищи 24 ч голодания. Система сложна из-за большого периода голодовки.

Начинать лучше со щадящей схемы, постепенно переходя к более сложным режимам, если организм привык к предыдущей схеме.

Показания и противопоказания интервального голодания для мужчин

Показания

К таковым относят:

  • лишний вес, ожирение;
  • повышенные умственные нагрузки;
  • зашлакованность организма
  • если вес стоит на одном месте, несмотря на диеты и тренировки;
  • повышенный холестерин;
  • гипертония;
  • наличие очагов воспаления;
  • повышенный риск онкологических заболеваний, болезни Альцгеймера и сахарного диабета (наличие наследственной предрасположенности);
  • интенсивные занятия спортом (в том числе бодибилдинг).

Противопоказания

Абсолютные:

  • рахит, истощение, анорексия, пониженный показатель ИМТ (дефицит веса);
  • онкология;
  • беременность;
  • лактация;
  • открытая форма туберкулёза и другие лёгочные заболевания;
  • возраст до 18 лет;
  • патологии сердца и кровеносной системы;
  • тиреотоксикоз;
  • нарушения в работе печени и почек.

Относительные (требуют отдельной консультации врача):

  • сахарный диабет;
  • регулярный приём лекарственных препаратов (в том числе оральных контрацептивов);
  • подагра, повышенный уровень мочевой кислоты.

Правила интервального голодания для похудения мужчинамИнтервальное голодание для мужчин

Интермиттент-фастинг принесет ожидаемый результат только при соблюдении основоположных правил.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Сколько калорий в кофе без сахара

Сколько калорий в голландском сыре

Сколько калорий в капусте свежей
Как похудела Бочкарева Наталья

Голодание подразумевает полный отказ от пищи на определенный срок. В этот период крайне важно пить достаточное количество жидкости, которая будет поддерживать функционирование организма и простимулирует метаболизм. Отдайте предпочтение простой воде или минералке без газов, избегая кофе, чая и сладкой газировки.  Сколько нужно пить воды в день

Выходить их голода (даже если продолжительность была минимальной) лучше с легкой пищи, приносящей заряд энергии. Отдайте предпочтение ягодам, фруктам, кисломолочной продукции.

Кушайте каждые 1,5 часа, но небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок, «отдыхавший» до этого несколько часов.Интервальное голодание для мужчин

Для достижения максимального эффекта в похудении, выбирайте правильную пищу, ограничивая быстрые углеводы и соблюдая допустимую калорийность. Не запихивайте в себя все, что видите – это сведет к нулю все старания.

Добавьте физическую активность, которая простимулирует метаболизм и ускорит расщепление жиров. Однако высокоинтенсивная тренировка может оказаться не под силу, поэтому отдайте предпочтение легкому кардио (прогулки, езда на велосипеде, плавание) или займитесь не только физическим, но и духовным очищением, посещая занятия по йоге.

Схема дня при периодическом голодании 16/8 для мужчин

Примерная расписанная схема дня рассчитывается с учетом режима трудовой деятельности, комфортного времени пробуждения и отхода ко сну, тренировочного плана.Интервальное голодание для мужчин

Опираться можно на представленный план:

1.   8.00 – стакан чистой воды, 1 ч. л. простых аминокислот для спортсменов;

2.   9.00 – стакан черного или заварного зеленого чая;

3.   11.00 – чай или кофе;

4.   12.00 – 1 ч. л. аминокислот;

5.   12.00 -13.00 – спорт, активность, гимнастика;

6.   13.00 – завтрак с энергетической ценностью 40-50% от суточной нормы;

7.   17.00 – обед с калорийностью 35% от общей цифры;

8.   20.30 – ужин из белка 25% калорий;

9.   21.00 – 13.00 – голодовка.

Интервалы можно менять, подстраивать их под себя, соблюдая временные рамки и принципы голодовки.

Выход из схемы интервального питания для мужчинИнтервальное голодание для мужчин

Длительность голодовки необходимо рассчитывать самостоятельно. Не рекомендуется придерживаться такого строгого питания дольше 10-14 дней, так как это может повлиять на все виды обмена веществ в организме, баланс гормонов и состояние нервной системы. Не стоит забывать, что при частом голодании организм может включить обратный режим и минимизировать расходы энергии (жира). В то время как каждая килокалория, попавшая в организм, будет максимально задерживаться и сохраняться. Такая тактика приведёт к набору веса или максимально медленному его снижению.Интервальное голодание для мужчин

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудела Софа Броян?

Продукты без глютена: список продуктов таблица
Продукты без глютена: список продуктов таблица

Как похудела Инна Воловичева диета фото
Как похудела Инна Воловичева диета фото
Меню при диабете 2 типа на фоне избыточного веса

Советы для выхода с голодовки:

  1. Нельзя сразу возобновлять полноценность рациона питания.
  2. Объёмы пищи должны быть минимальными, для того чтобы не вызывать резкую нагрузку на почти заснувший желудок.
  3. Пища должна быть максимально обработана термически и механически, чтобы её легче было переварить.
  4. Сразу после голодовки нужно увеличить количество физической нагрузки. Это поможет не только возобновить аппетит, но и будет препятствовать восстановлению потерянного веса.

Ознакомьтесь также

Интервальное голодание 20/4 для женщин отзывы

Интервальное голодание 20/4 для женщин отзывы

Эта система питания стала популярной благодаря книге Ори Хофмеклера. Интервальное голодание по схеме 20-4 стало ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика