Домой / Диеты / Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

С аутофагией путаницы столько что даже страшно соваться в эту тему. Честно говоря, готовя данную статью столько чуши прочитали, что голова до сих пор кружится. Но Кость широкая не из трусливых, так что давайте разбираться и раскладывать все по полочкам!Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

В данной статье вы найдете отзывы и результаты на голодания 16/8 для похудения для женщин на данных схемах, узнаете, что лучше: дробное питание или интервальное голодание.

Что такое интервальное голодание, как работает фастинг для похудения?

Схема фастинга для похудения проста, и не зависит от вида голодания, коих придумано несколько:

§  Сутки разбиваются на два окна.

§  В первом окне нужно распределить все приемы пищи.

§  Во втором — отказаться от еды совсем, но пить воду, травяные взвары, несладкий чай.Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Самый простой и популярный вариант — есть на протяжении 8 часов днем (окно №1), пропустить поздний ужин, лечь спать, и не завтракать слишком рано (16-часовое окно №2). Процесс похудения при такой схеме не доставит никакого дискомфорта: днем ограничивать себя в любимых продуктах не придется, а «постные» часы придутся на сон.

Пока человек придерживается принципов интервального голодания, в его теле происходит следующее:

  1. Недоедающий организм «набрасывается» на жировую ткань — и расщепляет ее, чтобы добыть энергию. В результате, жировая прослойка постепенно тает, и — самое важное! — сохраняется мышечная масса, поскольку не приходится отказываться от белковой пищи.
  2. Во время «сна на голодный желудок» резко увеличивается выработка гормона роста. В сочетании с явлением аутофагии это заставляет клетки обновляться, организм не только худеет, но и молодеет, и оздоравливается в общем смысле.
  3. Снижается до нормальных значений количество сахара в крови и уровень инсулина. Поэтому интервальное голодание для женщин, страдающих диабетом II типа и не желающих отказывать себе во всех вкусных удовольствиях, подходит на 100%. Также фастинг способствует снижению «плохого» холестерина.
  4. Налаживается пищеварение, затрудненное из-за синдрома ленивого кишечника или проблемной микрофлоры в нем, уменьшается воспаление слизистой оболочки. На голодный желудок можно и нужно принимать пробиотики, усиливающие эффект от голодания.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Вегетарианский завтрак: рецепты

Продукты с низким гликемическим индексом список для похудения
Продукты с низким гликемическим индексом список для похудения

Продукты богатые клетчаткой список для похудения
Продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55 лет
Продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55 лет

Правила и подготовка к интервальному голоданию 16/8 для женщинИнтервальное голодание 16/8 для женщин меню

Приступая к циклическому (интервальному) голоданию, помните, что теперь — это ваш образ жизни, в котором не должно быть срывов и послаблений. Начните со схемы 16/8, затем перейдите на 18/6: пробуйте, экспериментируйте.

Не стоит начинать голодание, если вы:

·         болеете;

·         плохо себя чувствуете;

·         беременны или планируете зачать ребёнка;

·         относитесь к категории людей, которым противопоказан данный метод.

Откажитесь от Intermittentfasting, если понимаете, что спустя неделю:

·         продолжаете испытывать круглосуточно чувство голода;

·         испытываете раздражение и немотивированную агрессию;

·         похудели на 5 кг и более;

·         испытываете слабость и не можете выполнять привычную работу.

Питание должно быть в радость, не мучайте себя тем, что вам не подходит.

Обратите внимание:

·         в период пищевого окна старайтесь есть полезную пищу;

·         контролируйте количество и качество еды;

·         пейте достаточное количество жидкости.

В период голода:

·         позволяйте себе несладкий чай, при необходимости — кофе;

·         пейте чистую воду в необходимом для вас объёме.

Польза или вред методики похудения интервального голодания 16/8Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором в большей мере положительного характера, имеет преимущества и недостатки в применении, доказанные клиническими исследованиями в Японском институте диетологии.Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Польза от голодовки:

  • Ускорение продуцирования гормонов за счет активации межклеточных процессов. Организм прекращает на время питаться, из-за этого инсулин в крови падает, жир «горит» и вырабатываются гормоны роста, которые стимулируют наращивание мышечной массы и клеточную регенерацию.
  • Жиросжигание происходит из-за расхода организмом ранее запасенных жиров при урезании рациона. Похудение происходит из-за дефицита калорий, и для функционирования человек тратит липидный запас.
  • Разгон метаболизма на 4-14%. Заметнее всего процесс похудения наблюдается в области талии и живота, как наиболее распространенных жировых депо женщин.
  • Мышечная масса сохраняется, так как продуцируется гормон роста. Данный факт определяет популярность метода среди спортсменов.
  • Повышается стрессоустойчивость к внешним факторам. Легкость в движениях, крепкий сон и хорошее самочувствие.
  • Интервальное голодание (ИГ) уменьшает риск возникновения диабета 2 типа вследствие снижения уровня инсулина в крови.
  • Активация процессов мышления, рост работоспособности и заряд энергии.
  • Нормализация АД, процессов пищеварения и жирорасщепления.
  • Укрепление ногтей и волос, омоложение кожных покровов, лечение угревой сыпи и чистка органических систем.
  • Отсутствие финансовых затрат и стабильные результаты от принципов «голодного» питания.

Интервальное голодание 16/8 для женщин менюВозможный вред интервального голодания 16/8

Интервальные голодания могут провоцировать побочные эффекты, игнорировать которые нельзя, так как они могут спровоцировать серьезные осложнения для организма.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудела Софа Броян?

Продукты без глютена: список продуктов таблица
Продукты без глютена: список продуктов таблица

Как похудела Инна Воловичева диета фото
Как похудела Инна Воловичева диета фото
Меню при диабете 2 типа на фоне избыточного веса

Например:

  • Запор или любые другие расстройства процесса пищеварения – купируются приемом слабительных.
  • Головокружения и боли в голове проявляются из-за стресса в измерении рациона питания. Через 2 недели синдром пропадает.
  • Дискомфорт в желудке, изжога, отрыжка. Облегчается минеральной водой.
  • Спазмы в мышечной ткани купируются увеличением приема белка.
  • Сдвигание или нарушение менструального цикла.

Чтобы голодание носило лечебный характер, а не было во вред, необходимо получить консультацию врача-терапевта, внимательно следить за состоянием здоровья и правильно входить в голодание и выходить из него.

Интервальное голодание 16/8 для женщин — меню на неделю

Представительницы прекрасного пола больше всего обеспокоены внешним видом. Поэтому пробуют различные методы похудения: диеты и тренировки. Некоторые дамы доверяют рекламе и покупают якобы «волшебные» препараты, но чаще всего, это просто обман производителей таких средств.

Поэтому можно попробовать периодическое голодание. Судя по отзывам, девушкам удается сбросить лишний вес по такой схеме.Интервальное голодание 16/8 для женщин меню

Вы можете самостоятельно составить рацион питания на каждый день. Так как практически никаких ограничений в пище нет. Конечно, необходимо есть с умом, то есть не переедать, и отказаться от вредных продуктов.

Предлагаю вам примерное меню на неделю, но вы можете корректировать его по своему усмотрению, в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей. Никакие дорогие и экзотические продукты не требуются.

Понедельник:

·         8:00 – зеленый чай без сахара, творог;

·         11:00 – тушеная курица с рисом, авокадо;

·         13:00 – зеленое яблоко;

·         16:00 – обезжиренный йогурт.

Вторник:

·         8:00 – творог зерненый;

·         11:00 – тушеная говядина, капуста брокколи, льняные семена;

·         13:00 – банан;

·         16:00 – хлебцы, овощной салат.

Среда:

·         8:00 – хлебцы, яичница из двух яиц;

·         11:00 – рыба, приготовленная на пару, консервированный горошек;

·         13:00 – цитрусовые фрукты;

·         16:00 – куриное филе с гречкой.

Четверг:

·         8:00 – творожная запеканка;

·         11:00 – филе рыбы, овощное рагу;

·         13:00 – грейпфрут;

·         16:00 – тушеное мясо с рисом.

Пятница:

·         8:00 – овсяные хлопья с ягодами;

·         11:00 – вареная курица, фасоль;

·         13:00 – персики;

·         16:00 – куриная грудка, салат.

Суббота:

·         8:00 – кофе, блины со шпинатом;

·         11:00 – куриная грудка, цветная капуста, бурый рис;

·         13:00 – груша;

·         Рыба, приготовленная на пару, цветная капуста.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Интервальное голодание 20/4 для женщин отзывы
Интервальное голодание 20/4 для женщин отзывы

Интервальное голодание для мужчин
Интервальное голодание для мужчин

Интервальное голодание для похудения для женщин меню
Интервальное голодание для похудения для женщин меню
Как похудела Адель 2020
Как похудела Адель 2020

Воскресенье:

·         8:00 – вареные яйца, зеленый чай без сахара;

·         11:00 – тушеная говядина, куриный бульон;

·         13:00 – яблоко;

·         16:00 обезжиренный йогурт.

Интервальное голодание 16/8 для женщин менюВажно отметить, что меню представлено только в качестве примера. Рацион зависит от рода деятельности и физической активности, а также от других факторов, которые следует учитывать.

Старайтесь ограничить соленые, мучные и жирные продукты, а также алкоголь в любом виде. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды.

Ознакомьтесь также

Интервальное голодание для мужчин

Интервальное голодание для мужчин

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика