Домой / Диеты / Диета Тонона отзывы

Диета Тонона отзывы

Последнее время активными темпами набирает популярность кето-диета или её ещё называют кетогенная, кетоновая диета. Американская светская львица Ким Кардашьян первой прославила кето-диету. Благодаря кетоновой диете Ким Кардашьян похудела на 30 килограмм, которые набрала после первой беременности. Актрисы Холли Берри, Меган Фокс и модель Адриана Лима стали её последовательницами.

Основные правила диеты

Человеческому организму для нормального существования необходимы жиры, белки и углеводы. При правильном сбалансировании этих трёх компонентов и запускается процесс сжигания подкожного и внутреннего жира. Кетогенная диета направлена не на постоянное голодание, а на уменьшение потребляемых углеводов.Диета Тонона отзывы

Главное отличие кетоновой диеты от других диет – низкое потребление углеводов. Так как именно углеводы при расщеплении в желудочно-кишечном тракте образуют глюкозу.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Диетические блюда при гастрите рецепты с фото простые и вкусные
Диетические блюда при гастрите рецепты с фото простые и вкусные

Как похудел Стас Дужников
Как похудел Стас Дужников

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет
Как правильно делать вакуум живота для пресса?
Как правильно делать вакуум живота для пресса?

А глюкоза, в свою очередь, является главным поставщиком энергии в организм, и если эта энергия не расходуется в потребляемом количестве, то она откладывается «про запас», а именно – в подкожный жир.

Потребляемые же жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые в последствии преобразуются в кетоновые тельца. Этот процесс называется кетозом. И любое отступление от правил питания по кето-диете приводит к прерыванию процесса кетоза, что влечёт за собой сведение к нулю всего пройденного процесса похудения.

Важно! Главное правило кето-диеты: 75% – жиры, 20% – белки, 5% – углеводы

Длительность диеты Тонона

В отличие от других белковых, диета кетоновая является более продолжительной и носит системный характер. В первые дни тело адаптируется к новому режиму питания. Энергия тогда берется за счет оставшихся запасов. Подготовка организма происходит в четыре этапа.Диета Тонона отзывы

  • Сначала глюкоза расходуется. Половину суток после еды тело ее растрачивает.
  • Следующие несколько дней расходуются запасы гликогена.
  • После того как все запасы углеводов исчерпаются, необходимую глюкозу организм пытается получить за счет жирных кислот и белка.
  • Примерно с седьмого дня наступает адаптация и начинается кетоз. Тогда распад белка становится медленным, и главным его источником выступает жир.

Таким образом, диета кетоновая длится 2—3 недели, в зависимости от тех целей, которые ставятся. Если объем нужно сократить лишь незначительно, то лучше найдите другую диету.

Если такой режим питания не подходит, то следует правильно и медленно возвращаться к обычной пище. Углеводы добавляют в еду понемногу.

Признаки диеты Тонона

  1. Понять, что тело вошло в кетоз, можно по следующим признакам. Аппетит человека понижается.
  2. Самочувствие улучшается.
  3. Чувствуется запах ацетона.

Последний признак является самым характерным для признания начала кетоза. Запах вызывается производными жира, которые выводятся организмом.Диета Тонона отзывы

Убрать его полностью не всегда получается. Но если употреблять большое количество воды (от трех литров в день и более), то с мочой и потом будут выводиться кетоновые тела. Диета, которую мы обсуждаем, в любом случае предполагает употребление большого количества жидкости.

Работает ли диета Тонона?

Теоретически да, хотя такому странному и однообразному плану питания тяжело следовать, говорит Саманта Риголи, сертифицированный диетолог из консультации по питанию HealthytotheCore в Нью-Йорке. Сначала вы можете потерять вес, но вряд ли сохраните результат. И те, кто начнет есть много белка, могут вскоре ощутить дискомфорт при пищеварении и страдать от запоров.

Как худеют звезды: советы и методики

Как похудеть в коленях?
Как похудеть в коленях?

Что такое микрогрин в кулинарии?
Что такое микрогрин в кулинарии?

Как снять отечность с глаз быстро в домашних условиях
Как снять отечность с глаз быстро в домашних условиях

Как похудела Елена Ваенга
Как похудела Елена Ваенга

Быстрый сброс веса и недостаток соли приведут, по мнению Риголи, только к потере так называемого водного веса. И он вернется сразу после выхода из диеты. И хотя предлагаемое питание во время этапа стабилизации может это предотвратить, ему трудно следовать более нескольких месяцев подряд.

Что и сколько есть на диете Тонона?

Продукты для высокожировой кетоновой диеты Различные вариации кето диеты предполагают, что в сутки вы съедаете не более 50 гр. углеводной пищи. Диета Тонона предлагает при составлении рациона ориентироваться не на вес пищи, а на ее относительный объем, составляя дневное меню из 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов (с длинной цепочкой; особое внимание следует уделять водорастворимой клетчатке и устойчивым формам крахмала, например, из сырого картофеля или незрелых бананов).

Вот примерный список продуктов, способствующих возникновению и поддержанию кетоза. Без ограничений употребляются:

  • жирные молочные и кисломолочные продукты (кроме цельного молока и кефира),
  • сало, бекон, хамон, грудинка, корейка, шпик,
  • мясо, птица (с кожей), морепродукты и рыба,
  • яйца,
  • жирные сыры с минимальной углеводной составляющей (см. состав конкретного продукта),
  • авокадо,
  • зеленые овощи,
  • грибы,
  • Тофу,
  • лапша ширатаки,
  • сливочное масло и нерафинированные растительные масла, в том числе отвердевающие ореховые (кокосовое, ши и т.д).

Разрешены в минимальных количествах:

  • ягоды и орехи,
  • шоколад (самый темный, с минимумом сахара),
  • несладкие фрукты,
  •  корнеплоды (можно использовать в качестве неосновного компонента сложных блюд и лучше сырыми).

При кето диете полностью исключаются из меню:

  • сахар, мед, выпечка, напитки промышленного производства,
  •  соусы с добавлением сахара и загустителей,
  • хлеб, крупы, выпечка,
  •  паста (кроме ширатаки),
  • сухофрукты,
  • обезжиренные продукты,
  • маргарин и растительные спреды.

На высокожировой кето диете необходимо пить много простой негазированной воды, а также можно употреблять чай и кофе (из легальных добавок — лимон) и даже легкие спиртные напитки, например, сухой сидр, сухое вино и светлое пиво.

План питания диеты Тонона

Диета состоит из двух этапов: первый длится две недели и ежедневная норма не должна превышать 800 калорий.Диета Тонона отзывы

Завтрак: чашка несладкого чая или кофе (можно с молоком или съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба).

Обед: 1–2 сваренных вкрутую яйца с овощами без соли или вареная рыба с помидорами.

Ужин: стейк с овощами.

Разрешены чит-обеды (когда можно съесть что-то вредное), но алкоголь под запретом

Второй этап не ограничен по срокам. В это время можно потреблять 1200 калорий в день.

Завтрак: несладкий чай или кофе, порция йогурта или стакан молока, кусочек хлеба с маслом, один фрукт или стакан сока.

Обед: 100–150 грамм мяса, рыбы или яиц с овощами, немного творога и фрукт.

Ужин: тарелка овощного супа, кусочек хлеба с маслом, фрукт.

В качестве перекусов могут быть йогурт или творог.

Как худеют звезды: советы и методики

Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы
Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы

Как похудела Юля Волкова
Как похудела Юля Волкова

Сколько жиров нужно в день при похудении?
Сколько жиров нужно в день при похудении?

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях
Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Как правильно выйти из кетоновой диеты?

Если главная цель кетоновой диеты ─ похудение достигнута, нужно правильно выйти из состояния кетоза, чтобы полностью сохранить достигнутые результаты. При этом количество протеина в пище не меняется. Но постепенно увеличивается содержание углеводов, а липидов ─ уменьшается. Жирные мясные продукты заменяются куриной грудкой или постной говядиной, сыры и сливки ─ молочными продуктами с содержанием жира не более 5%. Углеводы добавляются по 50 грамм в неделю (в сухом виде). Количество углеводов постепенно доходит до 150-200 грамм в сутки. При этом общая калорийность рациона остаётся на прежнем уровне. Стоит отметить, что нужно отдавать предпочтение медленным углеводам. Процесс перехода на обычное питание занимает 3-4 недели. При правильном выходе из кетозной диеты в это время будет продолжаться сброс веса.

Отзывы кетоновой диетыДиета Тонона отзывы

Алексей: Я сидел на кетоновой диете. В первые дни было легко, так как я люблю жирную пищу, но дальше пришлось проявить упорство. И это дало свои результаты. Минус 15 кг за 2 месяца. На меня даже старые джинсы теперь налезают. Моя девушка мною довольна, да и все друзья заметили, как я убавил в весе. Всем рекомендую эту диету она очень мне помогла, теперь я доволен своим телом и с удовольствием смотрюсь в зеркало.

Мария: Боюсь, что «наслаждаться жизнью без ненужных углеводов» не получится. Дело не только в отсутствии глюкозы (а гипогликемия — страшная вещь, и не только у диабетиков). Сплошные белки и жиры — это же какой удар по печени и почкам! А при лишнем весе нередки проблемы с этими органами, все скрытые болезни проявятся. Даже более мягкие белковые диеты могут навредить — что уж говорить об этой. Плюс интоксикация кетонами (вспоминаю «ацетон» у детей с его рвотами…). Похудение явно не стоит таких проблем.

Елена: Пробовала эту диету. Нарушился стул, причем еле восстановила потом. Запор сопровождал меня почти две недели. Но эффект однозначно был. Больше на нее не решусь, попробую другую. Видимо не для всех она.

Владимир: В последнее время очень большое количество разнообразных диет появилось, но тех которые одновременно и помогают похудеть и сбалансированы во всех отношениях ( белки, углеводы, витамины, минералы) очень мало. Кетоновая диета относится именно к таким «полезным» диетам, которым стоит доверять и на нее можно смело садится ни чем не рискуя.

loading...

Ознакомьтесь также

Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро?

Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с проблемой припухлости на ногах. Спровоцировать отечность ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика