Домой / Диеты / Диета Бабкиной Надежды 8/16

Диета Бабкиной Надежды 8/16

Рабочий график Надежды Бабкиной расписан по минутам: гастроли, съемки, концерты… Несмотря на сумасшедший ритм жизни, 69-летней звезде удается прекрасно выглядеть, хотя с таким расписанием питаться правильно очень сложно. Тем не менее, за последнее время Бабкиной удалось похудеть на целых 22 килограмма. Секретом своей стройности она поделилась в телешоу Леры Кудрявцевой «Секрет на миллион» на канале НТВ.

По словам певицы, избавиться от лишнего веса ей удалось после того, как она воспользовалась советом своей коллеги – актрисы Нонны Гришаевой.Диета Бабкиной Надежды 8 16

— Не сижу на диетах, — призналась Бабкина. — Сидела раньше, но они все бесполезны. Я понимаю, что надо за собой следить и правильно питаться. Я работаю в одном спектакле с Нонной Гришаевой. Она видит, что я себя во всем ограничиваю, и говорит мне: 8 и 16, больше не работает ничего. Я попросила объяснить, что это такое. На протяжении 8 часов ешь, что хочешь и сколько хочешь, а потом 16 часов не ешь. Я ем в течение 8 часов, а в течение 16 не ем ничего. Три месяца я так живу. Сбросила 22 килограмма.

Суть и базовые принципы от Надежды Бабкиной

Питание 8/16 для похудения представляет собой одну из самых популярных диет, основанную на разделение всего суточного времени на два периода: «питательное окно» и время голодания.Диета Бабкиной Надежды 8 16

В основе диеты лежит теория японского ученого Ёсинори Осуми, удостоенного за свои исследования в 2016 году звания нобелевского лауреата. Аутофагия (или принцип управления поступления в организм пищи) заключается в возможности клетки самопроизвольно очищаться, за счет переработки накормленного в лизосомах мусора.

В ОБЫЧНОЕ ВРЕМЯ ОРГАНИЗМ ПОЛУЧАЕТ ЭНЕРГИЮ С ПИЩЕЙ, РАСХОДУЯ ПОСТУПАЮЩИЕ ИЗВНЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ПО СВОЕМУ УСМОТРЕНИЮ.

При отсутствии еды оголодавшие клеточные мембраны начинают искать новые источники энергии, а точнее извлекать требуемые на жизнедеятельность ресурсы из внутриклеточного мусора, коим и является жировая клетчатка. Голодная клетка достает отходы жизнедеятельности («мусор») из лизосом и расщепляет его при помощи ферментов.

Таким образом, организм перерабатывает ранее невостребованные (отложенные) жировые накопления, а так же больные или старые клеточные структуры. Согласно исследованию аутофагия помогает активизировать метаболизм, запустив клеточный процесс самоочищения от шлаков и токсинов.

Основанное на принципе аутофагии интервальное питание позволяет человеку научиться управлять собственным голодом, одновременно способствуя очищению организма от вредных веществ, жиров и поврежденных клеточных структур.

В отличие от других диет, управление голодом:

  • не заставляет человека соблюдать жесткие правила диеты;
  • считается абсолютно безопасным для здоровья;
  • легко вписывается в любой распорядок дня.

Суть диеты заключается в разделении 24 часов на два промежутка: 16 и 8:

  • 8 часов подряд человеку разрешается употреблять пищу без каких-либо ограничений;
  • в 16-ти часовой промежуток следует полностью воздерживаться от какой-либо еды, но можно пить воду в любом количестве.

Какие продукты разрешены?Диета Бабкиной Надежды 8 16

В основе рациона – растительные и кисломолочные продукты в сочетании с нежирной рыбой и мясом. В список рекомендованных продуктов входят:

  • овощи (за исключением картофеля и кукурузы);
  • фрукты и ягоды (за исключением бананов и винограда);
  • орехи и сухофрукты;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • молочные продукты с низким содержанием жира – кефир, молоко, йогурт, творог, сыр;
  • крупы и злаковые хлопья, мюсли (лучше собственного приготовления);
  • нежирные сорта мяса;
  • морская рыба и морепродукты;
  • кокосовое и соевое молоко;
  • растительное масло для заправки салатов
  • специи, зелень (предпочтительно – имбирь, сельдерей);
  • водоросли (ламинария);
  • мед;
  • зеленый или травяной чай, негазированная очищенная вода, свежие непакетированные соки, натуральный кофе.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как похудела Софа Броян?

Продукты без глютена: список продуктов таблица
Продукты без глютена: список продуктов таблица

Как похудела Инна Воловичева диета фото
Как похудела Инна Воловичева диета фото
Меню при диабете 2 типа на фоне избыточного веса

Какие продукты запрещены?

К запрещенным продуктам относятся:

  • жирное мясо, сало;
  • сливочное масло;
  • колбасные изделия, мясные и рыбные копчености;
  • крахмалистые продукты (в том числе картофель и кукуруза);
  • бананы и виноград;
  • соль и сахар.

Продуктовая корзина

Несмотря на то, что при такой диете можно есть всё, что угодно, есть ряд продуктов, которые рекомендуется включить в свой рацион при системе питания 8/16, чтобы получить не только ушедшие объемы, но и улучшить здоровье. Делятся они на две категории.

Жиросжигающие:

  • постное, нежирное мясо (курица, индейка, кролик) и яйца;
  • орехи (миндаль и грецкие), а также сырые тыквенные семечки;
  • бобовые: фасоль, нут, горох;
  • молочная продукция с низким содержанием жиров (например, йогурт без добавок).

Оздоровительные:

  • синие и красные ягоды: вишня, смородина, ежевика;
  • источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.д.;
  • овощи зеленого цвета и зелень: все виды капусты, огурцы, шпинат и пр.;
  • каротиноиды- и ликопин-содержащие овощи: помидоры, морковь, сладкий перец.

В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп. Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться. Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату. Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно.Диета Бабкиной Надежды 8 16

Преимущества диеты 16/8 – в простых принципах

Эксперты в области питания утверждают, что интервальное голодание достаточно быстро повышает метаболизм – это и приводит к достаточно быстрому снижению веса.

При этом диета 16/8 позволяет вам есть именно то, что вы хотите, но только в позволенный период.

Конечно, во время поста (или период «сжигания жира») есть ничего нельзя: зато именно в этом интервале ваш организм будет сжигать калории, а вы – терять вес.

Недостатки диеты 16/8

Каковы потенциальные подводные камни диеты 16/8? Их всего парочка. Например, первый: этот план питания работает не у всех. Так, эксперты британской диетической ассоциации (BDA) считают, что концепция диеты выдерживает критику и она действительно работает, но только у людей без нарушений обмена веществ и расстройств пищевого поведения или эмоционального переедания.

Также диетологи утверждают, что эффект после диеты 16/8 весьма непродолжителен и даже мимолетен, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни.

Другим же рекомендуется установить себе реалистичные цели, например, минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при средиземноморской диете – она на сегодняшний день считается наиболее эффективной и здоровой.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!

Популярные статьи для похудения и здоровья

Вегетарианский завтрак: рецепты

Продукты с низким гликемическим индексом список для похудения
Продукты с низким гликемическим индексом список для похудения

Продукты богатые клетчаткой список для похудения
Продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55 лет
Продукты повышающие тестостерон у мужчин после 55 лет

Интервальное голодание и рост мышц

По сути, совмещение интервального голодания 16/8 и активных силовых тренировок — это один из наиболее продвинутых методов сушки и набора сухой мышечной массы. Главным плюсом подобного режима является повышение выработки гормона роста, что положительно сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожных жировых запасов.

Однако важно упомянуть, что в этом случае интервальное голодание потребует четкого соблюдения полноценной и достаточной для силовых нагрузок калорийности питания в отведенные на пищу 8 часов — в противном случае у организма просто не будет достаточного количества энергии для тренировок, а метаболизм замедлится, постепенно переводя тело в режим голодовки.

 

Ознакомьтесь также

Интервальное голодание для мужчин

Интервальное голодание для мужчин

Как известно, холодильник, микроволновка и рестораны быстрого питания появились сравнительно недавно, а до них люди жили куда менее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика